உங்களுக்கு வாயுத்தொல்லையும் அசிடிட்டியும் இருக்கா? இந்த ஆசனத்தை மட்டும் பண்ணுங்க

பவன்முக்தசனா பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

இந்த நிலை காற்று நிவாரண போஸ், மற்றும் வாயு வெளியீடு என்றும் கூட அழைக்கப்படுகிறது

இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

அதிக உணவை குறைப்பதற்கும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும், எடை குறைக்க உதவுவதற்கும் பவன்முக்தசனாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது நல்லது என்கிறார் யோகா வல்லுநர்கள்.

தற் போது இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது என்பதை பற்றி பார்ப்போம்.

• முதலில் தரையில் மல்லாக்க படுத்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உயர்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் ஒட்டி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• இப்பொழுது மூச்சை உள்வாங்கி உங்க முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும்.

• உங்கள் தொடைகளானது அடிவயிற்றை அழுத்த வேண்டும். சுவாசிக்கும் போதும், உங்கள் தலையை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கன்னம் அல்லது நெற்றியை வைத்து முழங்காலை தொட வேண்டும்.

• ஆழமான, நீண்ட சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் செய்யும் போது இதைச் செய்யுங்கள்.

• பழைய நிலைக்கு வர இப்பொழு கையை விடுத்து தலையை தரைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

• இதை 2-3 முறை திரும்பவும் செய்யுங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுத்து கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய குறிப்பு

உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபராக்சிடிட்டி, குடலிறக்கம், சீட்டு வட்டு, இதய பிரச்சினைகள், டெஸ்டிகுலர் கோளாறுகள், கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது மாதவிடாய் சமயமாக இருந்தாலோ இந்த நிலையை தவிர்ப்பது நல்லது.

மேலும் உடற்பயிற்சி செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்