அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பால் அவதியா? இதிலிருந்து விடுபட இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்.

Report Print Kavitha in ஆரோக்கியம்

பொதுவாக நாம் எல்லோருமே வாழ்வில் ஒருமுறையாவது தசைப்பிடிப்பால் அவதிப்பட்டிருப்போம்.

ஏனெனில் தசைகள் சுருங்கி, தளரும் தன்மை கொண்டவை. இவை, இயற்கைக்கு மாறாக சுருங்கி வலியை ஏற்படுத்துவதைத் தசைப்பிடிப்பு என்கிறோம்.

இது குறிப்பாக உடலில் அதிக வறட்சியின் காரணமாக, திடீரென தசைகளில் நீர்க்குறைவு ஏற்படுவதாலும், மிகவும் சோர்வு அடையும்போது தாது உப்புகளின் அளவு குறைவதாலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

அதுமட்டுமின்றி அதிகத் தூரம் பயணம் மேற்கொள்ளும்போது, ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் அமர்ந்து இருப்பதால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

எழுந்து நடக்க முடியாத அளவுக்கு தசை பிடிப்பு இருக்கும். சில நேரங்களில், தாங்க முடியாத வலியை கூட ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி, பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறைகள் தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குறிப்பாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்வது மூலம் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என கருதப்படுகின்றது.

அந்தவகையில் தற்போது தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

webmd

  • நீங்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும். தேங்காய் தண்ணீர் நீரேற்றமாக இருப்பது தசை பிடிப்பைத் தணிக்கும்.

  • உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக பப்பாளி சாப்பிடுங்கள். இது தசை சுருக்கம், நரம்பு உந்துவிசை கடத்தல், வாசோமோட்டர் தொனி மற்றும் சாதாரண இதய தாளத்திற்கு அவசியம்.

  • உகந்த ஊட்டச்சத்துக்காக கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். இவை தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது.

  • பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக தர்பூசணியைச் சேர்க்கவும். இது உடலில் நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

  • பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

  • கெமோமில் ஒரு பண்டைய மருத்துவ மூலிகையாகும். வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, மாதவிடாய் கோளாறுகள், காயங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல உடல்நல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுகின்றது.

  • உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக அவகேடோ சாப்பிடுவது தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

  • பசலைக்கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரை மற்றும் கீரைகள் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

  • நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை தினமும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

  • பீன்ஸ், பட்டாணி, சுண்டல், பயறு, சோயாபீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளில் வகைகளை சூப், சாம்பார், கூட்டு போன்றவற்றுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும். இது உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது

மேலும் ஆரோக்கியம் செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்