எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருக்கனுமா? இந்த உணவுகளை அவசியம் சாப்பிடுங்க

Report Print Kavitha in ஆரோக்கியம்

பொதுவாக ஒவ்வொரு மனிதருக்கும் அவர்களின் பலமே எலும்புகள்தான். அதை எந்த அளவிற்கு உறுதியாக வைத்துக்கொள்கிறோமோ அந்த அளவிற்கு முதுமையிலும் அவர்கள் துடிப்புடன் வேலைகளை செய்ய முடியும்.

எலும்புகள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் விட்டால் எலும்புப் புரை, எலும்புத் தேய்மானம், போன்ற பல எலும்பு சார்ந்த பிரச்னைகளை சந்திக்க கூடும்.

இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்கமால் இருக்க எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்து கொள்வது முக்கியமானது ஆகும்.

எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்து கொள்வதில், நாம் எடுத்து கொள்ளும் உணவுகள் மிகவும் முக்கியமானவை.

அந்தவகையில் அந்த உணவுகளை என்னென்ன என்பதை தெரிந்து வைத்து கொள்வது அவசியம். தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.

  • சால்மன், டிரவுட் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஆரோக்கியமாகவும் சத்தானதாகவும் இருப்பதைத் தவிர, இது உங்கள் எலும்பை உருவாக்கி அதற்கேற்ப பலப்படுத்துகிறது.
  • பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களான நெய், சீஸ் மற்றும் பன்னீர், எலும்புகளை அதிக அளவில் பலப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. குறிப்பாக பால் வரும்போது, உடலின் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது.
  • பச்சை நிற காய்கறிகளே ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற காய்கறிகள் கால்சியத்தின் சிறந்த நொன்டெய்ரி மூலங்களாக இருக்கலாம்.
  • சோயா பால், டோஃபு அல்லது பிற சோயா சார்ந்த உணவுகள் எலும்புகளுக்கு மிகவும் வளமானவை. இதில் கால்சியம் அதிகளவில் நிறைந்துள்ளது. எனவே, இந்த உணவுப் பொருள் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது.
  • உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உண்ண வேண்டும்.

மேலும் ஆரோக்கியம் செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்