பெண்களே பி.சி.ஓ.டி பிரச்சினையால் அவதியா? இதை தினமும் ஒரு கையளவு சாப்பிடுங்க போதும்

Report Print Kavitha in பெண்கள்

பெண்கள் சிலருக்கு போதுமான அளவில் கருமுட்டைகள் உற்பத்தி ஆகவில்லையெனில் அது பி.சி.ஓ.டி என அழைக்கின்றது.

முறையற்ற மாதவிடாய், எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை, ஹார்மோன் சமனற்ற நிலை போன்றவை அதன் பொதுவான அறிகுறிகள்.

இதற்கான நிரந்தரத் தீர்வு நமது உணவு முறையிலும், வாழ்க்கைமுறை நெறிப்படுத்துவதிலேயும் மட்டுமே இருக்கிறது.

அந்தவகையில் தற்போது இந்த பிரச்சினை இருப்பவர் என்னென்ன சாப்பிடலாம் என இங்கு பார்ப்போம்.

  • ஆளி விதைகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், நல்ல கருவுறுதலை ஊக்குவிப்பதற்கும், மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவக்கூடிய லிக்னன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உடலுக்கு வழங்கிடும். ஆளி விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது நுண்ணறைகளின் இருப்பைக் குறைக்கும், மாதவிடாய் சுழற்சியை மென்மையாக்கும்.

  • பூசணி விதைகள் தசைப்பிடிப்பால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வலி நிவாரணி மருந்தாக செயல்படக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கையும் கட்டுப்படுத்தும். மேலும், பி.சி.ஓ.டி. உடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான முடி உதிர்தலையும் குறைக்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு அமிலங்களையும் பூசணி விதை வழங்குகிறது.

  • சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் நொதிகள் உற்பத்தியை சமநிலைப்படுத்தி, மாதவிடாய் கால முன் நோய்க்குறி, தைராய்டு அறிகுறி போன்றவற்றை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இதனால், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி நிகழும் காலையில் ஏற்படும் நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

  • வெள்ளை எள் அல்லது கருப்பு எள் எதுவாக இருந்தாலும், அதிலுள்ள பொட்டாசியம், ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்தும் மெக்னீசியம், துத்தநாகம்(ஜிங்க்) ஆகியவற்றை கொண்டுள்ளது. இதில் கலோரிகளும் கணிசமாகக் குறைவாகவே உள்ளது, இது உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்க ஒரு நல்ல வழி என்றே கூறலாம்.

  • வேர்க்கடலையை தவறாமல் சாப்பிடுவது கொழுப்பின் அளவையும், தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் ஆண்ட்ரோஜன் அளவையும் குறைத்திடும். இது கருப்பைகள் முட்டையை வெளியிடுவதைத் தடுத்திட உதவுகிறது. இதுபோன்று முட்டை வெளியேறினால், கூடுதல் முடி வளர்ச்சி மற்றும் பி.சி.ஓ.டிக்கு பங்களிக்கும் பிற ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

மேலும் பெண்கள் செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்