உடலிலுள்ள ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க வேண்டுமா? இதோ 10 வழிகள்

By Kishanthini Mar 18, 2023 07:33 AM GMT
Report

உடலின் ஹீமோகுளோபின் என்பது நமது அன்றாட செயற்பாடுகளில் செல்வாக்கு செலுத்தும் முக்கியமாக நமக்கு வாயு சம்பந்தமான எல்லா சேவைகளையும் செய்ய முக்கிய பங்களிப்பு வழங்குகிறது.

இது நாம் சுவாசிக்கும் காற்றிலிருந்து ஆக்ஸிஜனை எடுத்து உடலின் எல்லா இடங்களிலும் விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது.

இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் இரும்பு ("ஹீம்") ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து புரதம் ("குளோபின்") என்பதே ஹீமோகுளோபின் எனும் சொல்லுக்கான விளக்கமாகும்.     

ஹீமோகுளோபின் தான் இரத்த சிவப்பணுக்களின் நிறத்தையும் கொடுக்கிறது.  

ஹீமோகுளோபின் அனைத்து முதுகெலும்புகளின் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (எரித்ரோசைட்டுகள் மற்றும் சில முதுகெலும்பில்லாத திசுக்களில் உள்ளது.   

வளர்சிதை மாற்றம் எனப்படும் செயல்பாட்டில் ஒரு உயிரினத்தின் சக்தி செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க சுவாசத்தை அனுமதிக்க ஆக்ஸிஜனை அங்கு வெளியிடுகிறது.   

ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு ஒவ்வொரு 100 மில்லி ப்ளூவிலும் 12 முதல் 20 கிராம் ஹீமோகுளோபின் இரத்தத்தில் உள்ளது.   

உடலிலுள்ள ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க வேண்டுமா? இதோ 10 வழிகள் | 10 Easy Ways To Increase Hemoglobin In The Body

ஹீமோகுளோபின் குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?  

ஒரு நோய் அல்லது நிலை இரத்த சிவப்பணுக்கள் பாதிக்கப்பட்டால் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறையும்.

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை, இதனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள்.  

ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்!

ஃபோலேட் என்பது வைட்டமின் பி வகையாகும், இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.    

ஹீமோகுளோபினின் ஒரு அங்கமான ஹீமை உடல் உற்பத்தி செய்ய ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஃபோலேட்டின் அடங்கியுள்ள உணவுகள்   

  • மாட்டிறைச்சி கீரை
  • அரிசி
  • வேர்க்கடலை
  • கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி
  • சிறுநீரக பீன்ஸ்
  • வெண்ணெய் பழங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள், இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உடலுக்கு உதவும்.

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்

மீன் கல்லீரல் ஸ்குவாஷ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட்ஸ் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்:

  • கேரட்
  • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
  • ஸ்குவாஷ்
  • பாகற்காய்
  • மாங்காய்

இந்த உணவுகளிலிருக்கும் இரும்பு சத்து மற்றும் விட்டமின் A,விட்டமின் C போன்றவை ஹீமோகிளோபின் அதிகரிக்க உதவும்.  

மரண அறிவித்தல்

கொக்குவில், மானிப்பாய், கொழும்பு, Toronto, Canada

23 Mar, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

ஆனைக்கோட்டை, Noisiel, France

04 Mar, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

மீசாலை வடக்கு, கனகாம்பிகைக்குளம், Ross-on-Wye, United Kingdom

01 Mar, 2024
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புத்தூர் மேற்கு, Scarborough, Canada

01 Apr, 2021
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

நல்லூர், மதுரை, தமிழ்நாடு, India

25 Mar, 2024
மரண அறிவித்தல்

யாழ்ப்பாணம், Brentwood, United Kingdom

26 Mar, 2024
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கல்வியங்காடு, Scarborough, Canada

21 Mar, 2019
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

உசன், சங்கத்தானை, கனடா, Canada

21 Mar, 2022
11ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கந்தர்மடம், கோண்டாவில்

30 Mar, 2013
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

ஆவரங்கால், வடலியடைப்பு, கனடா, Canada

28 Mar, 2021
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு, வவுனிக்குளம், Coventry, United Kingdom

28 Mar, 2014
மரண அறிவித்தல்

ஒலுமடு மாங்குளம், யாழ் நயினாதீவு 8ம் வட்டாரம், Jaffna, Harrow, United Kingdom

09 Mar, 2024
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நாகர்கோவில், செம்பியன்பற்று

29 Mar, 2014
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சண்டிலிப்பாய், சுவிஸ், Switzerland

29 Mar, 2009
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

அனலைதீவு 7ம் வட்டாரம், Le Blanc-Mesnil, France

27 Feb, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
மரண அறிவித்தல்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

மட்டுவில், கொழும்பு

28 Feb, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

ஆனைக்கோட்டை, மட்டக்களப்பு, கொழும்பு, யாழ்ப்பாணம், Manchester, United Kingdom

27 Feb, 2024
மரண அறிவித்தல்

நல்லூர், யாழ்ப்பாணம்

27 Mar, 2024
மரண அறிவித்தல்

நாரந்தனை வடக்கு

25 Mar, 2024
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அனலைதீவு 2ம் வட்டாரம், Mississauga, Canada

09 Apr, 2023
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

சரவணை, நவக்கிரி, Scarborough, Canada

26 Feb, 2024
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அளவெட்டி, கனடா, Canada

27 Mar, 2019
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கொக்குவில் மேற்கு, Markham, Canada

09 Apr, 2023
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

மானிப்பாய், சிலாபம், Scarborough, Canada

27 Feb, 2024
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

முள்ளியான், Oberbuchsiten, Switzerland

20 Mar, 2014
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

Vasavilan, Auckland, New Zealand

28 Mar, 2018
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

ஊரெழு, உரும்பிராய் கிழக்கு

28 Feb, 2024
மரண அறிவித்தல்

ஊர்காவற்றுறை, Aulnay-sous-Bois, France

24 Mar, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

நெடுந்தீவு மேற்கு, உருத்திரபுரம்

27 Feb, 2024
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சண்டிலிப்பாய், Bondy, France

27 Mar, 2018
+44 20 3137 6284
UK
+41 315 282 633
Switzerland
+1 437 887 2534
Canada
+33 182 888 604
France
+49 231 2240 1053
Germany
+1 929 588 7806
US
+61 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US