உடலிலுள்ள ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க வேண்டுமா? இதோ 10 வழிகள்

உடலின் ஹீமோகுளோபின் என்பது நமது அன்றாட செயற்பாடுகளில் செல்வாக்கு செலுத்தும் முக்கியமாக நமக்கு வாயு சம்பந்தமான எல்லா சேவைகளையும் செய்ய முக்கிய பங்களிப்பு வழங்குகிறது.

இது நாம் சுவாசிக்கும் காற்றிலிருந்து ஆக்ஸிஜனை எடுத்து உடலின் எல்லா இடங்களிலும் விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது.

இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் இரும்பு ("ஹீம்") ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து புரதம் ("குளோபின்") என்பதே ஹீமோகுளோபின் எனும் சொல்லுக்கான விளக்கமாகும்.     

ஹீமோகுளோபின் தான் இரத்த சிவப்பணுக்களின் நிறத்தையும் கொடுக்கிறது.  

ஹீமோகுளோபின் அனைத்து முதுகெலும்புகளின் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (எரித்ரோசைட்டுகள் மற்றும் சில முதுகெலும்பில்லாத திசுக்களில் உள்ளது.   

வளர்சிதை மாற்றம் எனப்படும் செயல்பாட்டில் ஒரு உயிரினத்தின் சக்தி செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க சுவாசத்தை அனுமதிக்க ஆக்ஸிஜனை அங்கு வெளியிடுகிறது.   

ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு ஒவ்வொரு 100 மில்லி ப்ளூவிலும் 12 முதல் 20 கிராம் ஹீமோகுளோபின் இரத்தத்தில் உள்ளது.   

ஹீமோகுளோபின் குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?  

ஒரு நோய் அல்லது நிலை இரத்த சிவப்பணுக்கள் பாதிக்கப்பட்டால் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறையும்.

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை, இதனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள்.  

ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்!

ஃபோலேட் என்பது வைட்டமின் பி வகையாகும், இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.    

ஹீமோகுளோபினின் ஒரு அங்கமான ஹீமை உடல் உற்பத்தி செய்ய ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஃபோலேட்டின் அடங்கியுள்ள உணவுகள்   

• மாட்டிறைச்சி கீரை
• அரிசி
• வேர்க்கடலை
• கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி
• சிறுநீரக பீன்ஸ்
• வெண்ணெய் பழங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள், இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உடலுக்கு உதவும்.

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்

மீன் கல்லீரல் ஸ்குவாஷ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட்ஸ் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்:

• கேரட்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• ஸ்குவாஷ்
• பாகற்காய்
• மாங்காய்

இந்த உணவுகளிலிருக்கும் இரும்பு சத்து மற்றும் விட்டமின் A,விட்டமின் C போன்றவை ஹீமோகிளோபின் அதிகரிக்க உதவும்.