லங்காசிறி FM
உடல் எடையை குறைக்கும் 10 விதிகள் - என்ன செய்ய வேண்டும் தெரியுமா?
Kirthiga
in ஆரோக்கியம்
அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு, இதய நோய், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
எனவே எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். ஆனால் பலர் உடல் பருமனைக் குறைக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள்.
அதில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், எடை இழப்புக்கான 10 விதிகளைப் பின்பற்றவும். அது குறித்து விரிவாக இந்த பதிவில் தெரிந்துக்கொள்வோம்.
உடல் எடையை குறைக்க 10 விதிகள் என்ன?
- காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- சிறிய தட்டில் சாப்பிடுங்கள்
- குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும்
- உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்
- தினமும் வேலை செய்யுங்கள்
- போதுமான தூக்கம் தேவை
- உணவு திட்டமிடல் செய்யுங்கள்
காலை உணவு ஏன் முக்கியம்?
காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, காலை உணவில் இருந்துதான் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறது.
காலை உணவின் நன்மைகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.
காலை உணவாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.
ஏன் சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிட வேண்டும்?
சிறிய தட்டுகளில் உணவை உண்பது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், உடலுக்கு தேவையான கலோரிகள் மட்டுமே கிடைக்கும்.
இது தவிர ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பை எரித்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் காரணமாக எடை குறைகிறது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
இது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரம்ப வைத்து செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும். மேலும், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஓய்வு முக்கியம்
உடல் எடையை குறைக்க, தினமும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இது உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், உறங்குவதும் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் முடிந்தால் அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
வேலணை கிழக்கு, புங்குடுதீவு 7ம் வட்டாரம், Pickering, Canada
17 Nov, 2023
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், வவுனியா, Paris, France
13 Nov, 2024
பலாலி, வட்டக்கச்சி இராமநாதபுரம், கனடா, Canada, ஜேர்மனி, Germany, உக்குளாங்குளம்
17 Nov, 2020
கொக்குவில், Nottingham, United Kingdom, Liverpool, United Kingdom
09 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், Markham, Canada
17 Oct, 2024
