லங்காசிறி FM
அதிக புரதசத்து நிறைந்த 16 உணவுகள்.., என்னென்ன தெரியுமா?
Milk
Egg
Fish
Chicken
By Yashini
Share
விளம்பரம்
0
Shares
உடலின் தசை வளர்ச்சி, திசுக்கள் பழுது பார்த்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் மிகவும் அவசியம்.
தினசரி உணவில் முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்றவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தேவையான புரதத்தைப் பெறலாம்.
இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவதுடன், ஆற்றலை அளித்து, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது.
அந்தவகையில், புரதசத்து நிறைந்த 16 உணவுகள் என்னென்ன என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
என்னென்ன உணவுகள்?
- முட்டை- ஒரு முட்டையில் 6.3 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- பாதாம்- 28 கிராம் பாதாமில் 6 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது.
- கோழி மார்புக்கறி- 86 கிராமில் 26.7 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- பன்னீர்- ஒரு கப் பன்னீரில் 28 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- தயிர்- 200 கிராம் தயிரில் 19.9 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது.
- பால்- ஒரு கப் பாலில் 8.3 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- பருப்பு வகைகள்- 100 கிராம் சமைத்த பருப்பில் 9 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- கொழுப்பற்ற மாட்டிறைச்சி- 85 கிராமில் 24.6 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது.
- மீன்- சால்மன் மற்றும் காட் போன்ற மீன்களில் அதிக புரதம் உள்ளது.
- குயினோவா- ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் 8 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- புரத பொடி- ஒரு ஸ்கூப் புரதப் பொடியில் 15–17 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது.
- தானிய ரொட்டி- ஒரு துண்டில் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- பூசணி விதைகள்- ¼ கப் விதைகளில் 8.8 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது.
- வான்கோழி மார்புக்கறி- 85 கிராமில் 25.6 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- கடல் உணவுகள்- இறால், சிப்பி போன்றவற்றில் அதிக புரதம் உள்ளது.
- வேர்க்கடலை- 28.35 கிராம் வேர்க்கடலையில் 7.31 கிராம் புரதம் உள்ளது.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
13ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
21ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், கிளிநொச்சி, Lützelflüh, Switzerland
21 May, 2026
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
16ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
31ம் நாள் நினைவஞ்சலி
12ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US