வைரலாகும் 6-6-6 நடைப்பயிற்சி முறை: நன்மைகள் என்ன? எப்படி செய்வது?

சிக்கலான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் தீவிரமான சவால்கள் நிறைந்த உலகில், 6-6-6 நடைப்பயிற்சி என்ற எளிய, பயனுள்ள பயிற்சி மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

 சமூக வலைத்தளங்களில் தற்போது பரவி வரும் ஒரு புதிய நடைப்பயிற்சி முறை தான் 6-6-6 நடைப்பயிற்சி. இந்த எளிய திட்டம், அதிக சிரமமில்லாமல் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

6-6-6 நடைப்பயிற்சி என்றால் என்ன?

6-6-6 நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு எளிமையான உடற்பயிற்சி திட்டம். இது தொடர்ச்சியான மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதில் உள்ளடங்கியவை:

6 நிமிட வார்ம்-அப்: உடலை தயார் படுத்த மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

60 நிமிட நடைப்பயிற்சி: ஒரு முழு மணி நேரத்திற்கு சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் நடக்கவும்.

6 நிமிட கூல்-டவுன்: தசைகள் மீண்டு வர மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் பயிற்சியை முடிக்கவும்.

இந்த நடைமுறை பொதுவாக காலை 6 மணி அல்லது மாலை 6 மணிக்கு செய்யப்படுகிறது.

ரஷ்ய நிலநடுக்கத்தின் எதிரொலி! பாறை சரிவிலிருந்து கடல் சிங்கங்கள் தப்பிக்கும் திகில் காட்சி!

இது ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும்.

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நடைப்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகப் பாராட்டப்படுகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை, அதாவது சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சியை, பரிந்துரைக்கின்றன.

உடல் எடை குறைப்பை தவிர, நடைப்பயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்: இது பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

அதிகரித்த ஆற்றல்: இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலையும் உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

மேம்பட்ட நினைவாற்றல்: நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை.

வலுவான எலும்புகள்: நடைப்பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பின் அடர்த்தியை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

நீண்ட நாள் நோய்களின் ஆபத்து குறைவு: இது டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.