லங்காசிறி FM
நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த 6 விஷயங்களை செய்யவே கூடாது! மீறினால்.. ஓயாத பிரச்சினை தான்
Logeswari
in ஆரோக்கியம்
சர்க்கரை நோய் ஏற்பட்டால் அது வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர வேண்டும் என்பதில் எந்த வித கட்டளையும் இல்லை. நாம் நினைத்தால் சர்க்கரை நோயை அடியோட அழித்து விடலாம்.சரியான உணவுமுறை, கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி, நடைப்பயணம் மேற்கொண்டாலே போதுமானது.
ஆனால் நாம் தெரியாமல் செய்யும் சில தவறுகளால் சர்க்கரையின் அளவு குறையாமல் அதிகரித்து விடும் அபாயம் உள்ளது. ஆதலால் நாம் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு உணவையும் ஜாக்கிரதையா கையாளனும்.
சரி வாங்க நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்ய கூடாத 6 விஷயங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.
- உணவில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரெட் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்ள கூடாது. அவ்வாறு எடுத்து கொள்வதால் அதிக அளவு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும். இதற்கு பதிலாக உலர் பழங்கள், விதைகள் போன்றவை எடுத்து கொள்ளலாம்.
- அது போல எண்ணையில் பொறித்த, வறுத்த உணவுகள்கள், பிரிட்ஜில் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருள்கள் போன்றவை தவிர்க்க வேண்டும். நீண்ட நேரமாக ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும். அதனால் அந்த பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.
- நீரிழவு நோயாளிகல் ஒரு உணவிற்கு அடுத்த உணவிற்கும் நீண்ட இடைவெளி எடுத்து கொள்வதும் சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிடுவது அவசியம். இது போன்ற நீண்ட இடைவெளி எடுத்து கொண்டு உணவை எடுத்து கொள்வதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறையும்.
- சர்க்கரை நோயால் பாதித்தவர்கள் பழங்களை சாப்பிட கூடாது என்று சிலர் கூறுவார்கள். ஆனால் அளவோடு பழங்களை எடுத்து கொள்வது நல்லது. அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு தான்.
- மன அழுத்தம் உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் என இரண்டையுமே பாதிக்கும். அதனால் மனா அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ பழகி கொள்வது அவசியம். இதனை குறைக்க்க மூச்சு பயிற்சிகள், யோகா போன்றவை கடைபிடிக்கலாம்.
-
சர்க்கரை நோயாளிக்கு மட்டும் இல்லை தூக்கம் என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. இதனை நாம் சரியான கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால் பெரிய பிரச்சனையை ஏற்படுத்திவிடும். இதனால் தினமும் 6-8 மணி நேரமாவது உறங்குவது அவசியம்.
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு, கொழும்பு, London, United Kingdom
24 Apr, 2025
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom
11 Apr, 2025
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், கோண்டாவில் கிழக்கு, Toronto, Canada
23 Feb, 2025
யாழ் கோண்டாவில் வடக்கு, Jaffna, யாழ் புத்தூர் வடக்கு, Jaffna
19 Apr, 2023
அளவெட்டி, London, United Kingdom, Wales, United Kingdom
19 Apr, 2023