தொப்பையை குறைக்க 5 யோகாசனம் போதும்.., எப்படி செய்வது?

தொப்பை கொழுப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. அதிலிருந்து விடுபட ஒரு பயனுள்ள தீர்வைத் தான் பலரும் தேடி வருகின்றனர்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவைச் சேர்க்க வேண்டும். இரவில் தூங்கும் முன் செய்தால், உடல் பருமனை விரைவில் போக்கலாம்.  

அந்தவகையில் 5 படுக்கை நேர யோகா ஆசனங்கள் குறித்து விரிவாக இந்த பதிவில் தெரிந்துக்கொள்வோம்.

Bridge Pose

Bridge Pose ஆசனம் தொப்பையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த ஆசனம் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைத்து, கைகளை உடலின் அருகே வைக்கவும். இப்போது முதுகை மேலே தூக்கி உடலை பாலம் போல் ஆக்குங்கள். இந்த ஆசனம் தொப்பையை குறைத்து உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Seated Forward Bend Pose

வயிறு மற்றும் தொடையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க Seated Forward Bend Pose ஆசனம் சிறந்தது. இதைச் செய்ய உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும். இப்போது உங்கள் இடுப்பிலிருந்து வளைந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அமைதியையும் வழங்குகிறது.

Cobra Pose

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உங்கள் கைகளை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைக்கவும். இந்த ஆசனத்தின் மூலம் வயிற்றுத் தசைகள் விரிவடைந்து உடலின் மேல் பகுதி வலுப்பெறும். 

Half Plough Pose

தொப்பையை குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் Half Plough Pose ஆசனம் உதவும். இதைச் செய்ய உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். இப்போது மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக தலைக்கு அருகில் எடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனம் வயிறு, முதுகெலும்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். 

Tree Pose

இந்த ஆசனத்தை செய்ய ஒரு கால் தரையில் வைக்கவும், மற்றொரு பாதத்தை முழங்காலுக்கு மேல் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை இணைக்கவும். இந்த ஆசனம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. இவ்வாறு செய்வதால் மன அழுத்தம் குறைவதுடன் தூக்கமும் மேம்படும்.