லங்காசிறி FM
உங்களுக்கு படுத்த உடனே தூங்க வேண்டுமா..? இந்த 5 உணவுகளை இரவு எடுத்து கொண்டால் போதும்
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
பொதுவாக உணவு, உடை, இடம் இந்த மூன்றுக்கும் இணையாக அடுத்து ஓர் மனிதனுக்கு மிகவும் அவசியமானது நல்ல உறக்கம் ஆகும். நன்கு உழைத்தால் நல்ல உறக்கம் வரும் என்பார்கள்.
ஆனால், இன்று கணினி முன் அமர்ந்து நாள் முழுக்கு உழைத்தால் கடும் நோய்கள் தான் வருகின்றன.அதில் முக்கியமானது தூக்கமின்மை.
தூக்கமின்மை காரணமாக நமது உடலில் நிறைய கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் இருக்கின்றது. முக்கியமாக உடல் எடை, மன அழுத்தம், இதய பிரச்சனைகள் போன்றவை ஆகும்.
இதனை தடுக்க வேண்டுமாயின் நல்ல ஆரோக்கியம் நிறைந்த சத்து உள்ள உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். தற்போது அவை என்னென் என்பதை பார்ப்போம்.
- தூங்க செல்வதற்கு ஒரு 45 நிமிடங்கள் முன் மிதமான சூட்டில் பாலை குடிப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. ஏனெனில் சூடான பாலை தூங்கும் முன் பருகுவது நல்ல தூக்க பழக்கத்திற்கு உறுதுணையாக இருக்கிறது.
- கெமோமில் மலர்கள் நன்கு காய வைத்து உலர்ந்த பின் டீ தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கெமோமில் டீயில் குணப்படுத்தும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகள் அடங்கி இருக்கின்றன. இந்த பண்புகள் நன்றாக தூங்க உதவுகின்றன.
- வாழைப்பழம் இது இயற்கை முறையில் தூக்கத்தை வர வழைக்க உதவுகிறது. இதில் இருக்கும் என்சைம்கள் புரோபயாடிக்குகளை வளர்க்க உதவுகின்றன. எனவே வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
- பினியல் சுரப்பி மூலம் இரவில் வெளியிடப்படும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் செர்ரிக்களில் இருக்கிறது. இது தூக்க கழகத்தை ஏற்படுத்தி ஒரு கட்டத்தில் நன்றாக தூங்க உதவி செய்கிறது.
- தேனில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க செய்கிறது. இது மூளையில் டிரிப்டோபன் மற்றும் செரோடோனின் நுழைவதற்கு உதவி தூக்கத்திற்கு உதவும் கெமிக்கல்ஸ்களை வெளியிட்டு உடலை ரிலாக்ஸாக செய்கிறது
மானிப்பாய், கொக்குவில், மட்டக்களப்பு, அண்ணா நகர், India, London, United Kingdom
27 Mar, 2025
யாழ் சுன்னாகம் மேற்கு, Jaffna, Surrey, United Kingdom, Tolworth, United Kingdom
22 Apr, 2025
யாழ் கோண்டாவில் வடக்கு, Jaffna, யாழ் புத்தூர் வடக்கு, Jaffna
19 Apr, 2023
கரம்பொன் தெற்கு, பிரான்ஸ், France, Commune de Monaco, Monaco, London, United Kingdom
25 Apr, 2024
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், வட்டக்கச்சி, கொழும்பு, Bobigny, France
24 Apr, 2021
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024
யாழ் அல்லைப்பிட்டி 1ம் வட்டாரம், Jaffna, செங்காளன், Switzerland
24 Apr, 2024
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், சுவிஸ், Switzerland
15 Apr, 2015
அளவெட்டி, London, United Kingdom, Wales, United Kingdom
19 Apr, 2023