லங்காசிறி FM
வெறும் 21 நாட்களில் 7 கிலோ எடையை குறைக்கும் விதி - என்ன செய்யலாம்?
Kirthiga
in ஆரோக்கியம்
மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனக்குறைவு காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
எடை அதிகரிப்பால் உடலின் பல பாகங்களில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது.
உடல் பருமன் ஆளுமையைக் கெடுப்பது மட்டுமின்றி பல நோய்களையும் உண்டாக்குகிறது.
எனவே பெண்கள் உடல் கொழுப்பை குறைக்கும் தீர்வை தேடி செல்கின்றனர்.
அந்தவகையில் நீங்கள் 21 நாட்களில் 7 கிலோவை இழக்க செய்யும் ஒரு சில விதிகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
என்ன செய்யலாம்?
உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணாவிரதம் மற்றும் வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவதற்கு இடையில் மாறி மாறி சாப்பிடும் முறை.
இந்த விதியில், நீங்கள் 18 மணி நேரம் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மீதமுள்ள ஒரு சமவிகித உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
காலை 10 மணிக்கு சாப்பாடு சாப்பிட்டால், 18 மணி நேரம் கழித்துதான் மறுநாள் ஏதாவது சாப்பிட முடியும். இது உங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதானதையும் குறைக்கும்.
இதை செய்வதன் மூலம், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், விரைவான எடை இழப்பை எடுக்கலாம் மற்றும் சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பால்
- பழச்சாறு
- தேங்காய் தண்ணீர்
- பாலுடன் காபி/டீ
- 10,000 படிகள் நடப்பது
தினமும் 10,000 படிகள் நடப்பது கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்வது உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
8 மணிநேர தூக்கம்
வீடு மற்றும் அலுவலகப் பொறுப்புகள் காரணமாக பெண்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில் இருப்பார்கள், இதனால் இரவில் சரியாகத் தூங்குவதில்லை.
தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4 லிட்டர் தண்ணீர்
தினமும் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை நீங்கி உடல் எடை குறையும். மேலும், தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மை செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க உதவுகிறது.
உணவில் புரதம்
புரோட்டீன் உடலுக்கு வலிமையைக் கொடுத்து தசைகளை வளர்க்கிறது. எடை இழப்பு போது, அது உடல் பலவீனத்தை உணர அனுமதிக்காது.
புரோட்டீன் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இதன் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியை உணர மாட்டீர்கள். எனவே, உங்கள் எடைக்கு ஏற்ப புரதத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
கரணவாய் மேற்கு, Urtenen-Schönbühl, Switzerland, பேர்ண், Switzerland
08 May, 2025
யாழ் சுன்னாகம் மேற்கு, Jaffna, Surrey, United Kingdom, Tolworth, United Kingdom
22 Apr, 2025
வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom
11 Apr, 2025
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், வட்டக்கச்சி, கொழும்பு, Bobigny, France
24 Apr, 2021
வடமராட்சி கிழக்கு, Palermo, Italy, Hannover, Germany, Münster, Germany
02 May, 2025
கொழும்பு, Edinburgh, Scotland, United Kingdom, London, United Kingdom, Manchester, United Kingdom, Minneapolis, United States, Winnipeg, Canada, Philadelphia, United States, New Jersey, United States
02 May, 2025
சுழிபுரம் மேற்கு, London, United Kingdom
21 Apr, 2024
புங்குடுதீவு இறுப்பிட்டி, ஏழாலை சூராவத்தை, Markham, Canada
05 May, 2025
Kuala Lumpur, Malaysia, தொல்புரம், Aulnay-sous-Bois, France
01 May, 2025
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024