இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தால் அதை குறைக்க என்ன செய்யனும் தெரியுமா?

fish high blood pressure beans BP citrus

By Raju Mar 15, 2022 03:25 AM GMT

Raju

in ஆரோக்கியம்

Report

உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பெரும்பாலும் 30 வயதிற்கு மேற்பட்டோர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மிகவும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை நோய்களில் ஒன்றாகும்.

ஒருவர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைப்பதன் மூலமும் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மீன்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் அடர்த்தியாக உள்ளது. இது நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இந்த கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தால் அதை குறைக்க என்ன செய்யனும் தெரியுமா? | Easy Ways Foods To Lower High Blood Pressure

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இது மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, ன்றாட உணவில் பூசணி விதைகள் அல்லது பூசணி எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பிஸ்தா

பிஸ்தா நுகர்வு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களில் பிஸ்தா அதிகமாக உள்ளது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு சிறந்தவை மட்டுமல்ல, சக்திவாய்ந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன. இவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு பேன்ட் கலவைகள் மூலம் ஏற்றப்படுகின்றன. அவை உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை குறைக்கின்றன.