தடுப்பூசி போடுவதற்கு முன்பும், பின்பும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன?

 தற்போது கொரோனா வைரஸை அழிக்க பல மக்கள் தடுப்பூசி போட்டு கொண்டு வருவதனால் தடுப்பூசி போடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய சில உணவு பழக்கவழக்கங்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியமானது ஆகும். .

அந்தவகையில் கொரோனா தடுப்பூசி போடுவதற்கு முன்பும், பின்பும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

• தடுப்பூசி போடுவதற்கு முன்பு மஞ்சளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த மஞ்சளை பல்வேறு உணவு வகைகளுடன் சேர்த்து நீங்கள் உண்ண முடியும். நீங்கள் சமைக்கும் காய்கறிகளிலும் மற்றும் பாலுடன் கலந்தும் இந்த மஞ்சளை பயன்படுத்தலாம்.
  
  
•  பூண்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் குடலில் உள்ள சில நுண்ணிய உயிரினங்களுக்கு உணவளிக்க இது பயன்படுகிறது. பூண்டில் நிறைந்துள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள நுண்ணிய உயிரினங்களுக்கு உணவாக அமைகின்றன. 
  
  
• இஞ்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இதனால் தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்வதற்கு முன்பு, அதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். 
  
  
•  கீரை, ப்ராக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை எரிச்சலை நிர்வகிக்க பயன்படுத்தலாம். எனவே தடுப்பூசி போடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளில் பச்சை காய்கறிகள் அதிக அளவில் இடம் பெறுகின்றன. 
  
  
• பிரஷ்ஷான பழங்களில் ஆக்சிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர செயற்கை சேர்மங்கள் அதிகமாக நிறைந்துள்ளன. நமது உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பழங்கள் நமக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. 
  
  
•   ப்ளூபெர்ரியில் பைட்டோ பிளவனாய்டுகள் அதிக அளவில் உள்ளன. மேலும் இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது செரோடோனின் அளவை விரிவாக்க உதவுகிறது. 
  
  
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அதற்கு தேவையான உணவு வகைகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த காய்கறி சூப் அல்லது கோழி குழம்பு சூப் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
  
  
•    டார்க் சாக்லேட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கரோனரி நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க முடியும். தடுப்பூசி போடுவதற்கு பின் உட்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய உணவாக டார்க் சாக்லேட் உள்ளது. 
  
  
•  வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் நீரிழிவு மற்றும் நரம்பியல் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நிறைவுறாக் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் உமிழும் குறிபான்களை குறைக்க உதவுகிறது.
  
  
•   ப்ரோக்கோலி கொரோனா நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ப்ரோக்கோலியை சமைத்து அல்லது வேகவைத்து உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

​தவிர்க்க வேண்டியவை

•   புகைப்பிடித்தல்
  
  
• வெறும் வயிற்றில் தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்ளுதல்
  
  
• மது உட்கொள்ளுதல்
  
  
• காஃபினேட் பானங்கள்