லங்காசிறி FM
தொப்பையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்போ காலை உணவாக இவற்றை எடுத்து கொள்ளுங்க போதும்
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
பொதுவாக இன்றைய உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் எடை உயர்வு ஏற்படுகிறது.
இதனால் இளம் தலைமுறையினர் பெரும்பாலானோருக்கு சிறு வயதிலேயே தொப்பை உருவாகிறது. அதற்கு காரணம் சரியான உடற்பயிற்சி இன்மையும்,சரியான நேரத்திற்கு உணவு உண்ணாமல் இருப்பதும்தான்.
குறிப்பாக பலர் காலை உணவை தவிர்த்து விடுகிறார்கள். இதுவும் தொப்பை பிரச்சினைக்கு ஒரு காரணமாக அமைகின்றது.
உண்மையில் தொப்பையை குறைக்க வேண்டுமாயின் ஒரு சில காலை உணவைகளை தவறமால் எடுக்க வேண்டியது அவசியமானது. தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
- தயிர் கலோரிகளை குறைப்பதோடு வயிற்றில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு முக்கிய உணவு ஆகும்.
- உப்மாவில் நல்ல கொழுப்பு உள்ளதால் நல்ல கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவுகிறது. கவனிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உப்மாவை சமைக்கும் போது அதிக எண்ணெயை சேர்க்க கூடாது.
- முட்டைகள் காலை உணவுக்கு சரியான தேர்வாகும். இதனை வேகவைத்தோ, காய்கறிகள் நிறைந்த ஆம்லெட் வடிவிலோ செய்து சாப்பிடலாம். ஏனெனில் இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் காலை உணவை நிறைவானதாக மாற்றும்.
-
ஓட்ஸை ஆரோக்கியமான காலை உணவாக பாலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். தவிர, ஒரு இரவு முழுவதும் குளிரவைக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது குளிர்ந்த பாலுடன் ஓட்ஸ் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம். ஓட்ஸ் கஞ்சியில் நீங்கள் விரும்பும் பழங்களைச் சேர்க்கலாம். அதேபோல சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன் சேர்த்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.
- பாசிப்பயறு இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக அமைகிறது. நீங்கள் இந்த பருப்பை காய்கறிகள் சேர்த்து சமைக்கலாம். இதனால் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், அதிக சத்தானதாகவும், நிறைவாகவும் மாறும்.
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், வட்டக்கச்சி, கொழும்பு, Bobigny, France
24 Apr, 2021
யாழ்ப்பாணம், கொழும்பு, கட்டார், Qatar, தென் ஆபிரிக்கா, South Africa, London, United Kingdom, Townsville, Australia
04 May, 2024
யாழ் சுன்னாகம் மேற்கு, Jaffna, Surrey, United Kingdom, Tolworth, United Kingdom
22 Apr, 2025
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024
யாழ் அல்லைப்பிட்டி 1ம் வட்டாரம், Jaffna, செங்காளன், Switzerland
24 Apr, 2024
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், சுவிஸ், Switzerland
15 Apr, 2015
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், நீர்கொழும்பு
02 Apr, 2005
அளவெட்டி, London, United Kingdom, Wales, United Kingdom
19 Apr, 2023