லங்காசிறி FM
ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்.., என்ன தெரியுமா?
Yashini
in ஆரோக்கியம்
உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது தற்போது பெரும்பாலோருக்கு இருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.
உடல் எடை அதிகரிக்க தேவையில்லாத நேரத்தில் அதிகளவு உணவு உண்பது, மன அழுத்தம், அதிகளவு மருந்து மாத்திரைகள் உண்பது போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளது.
அந்தவகையில், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள உதவும் இயற்கை உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவு
புரத உணவுகள்- முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள், கிரேக்க யோகர்ட், பனீர்.
நார்ச்சத்து காய்கறிகள்- கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, வெண்டைக்காய், வெள்ளரிக்காய், கேரட்.
முழு தானியங்கள்- ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, தினை வகைகள்.
குறைந்த கொழுப்பு பழங்கள்- ஆரஞ்சு, திராட்சை, பெர்ரி.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்- நட்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள்.
தண்ணீர்- நாள் முழுவதும் அதிகமான தண்ணீரை அருந்துவது அவசியம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவு
சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
வெள்ளை அரிசி, அதற்க்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளான ஆடு, மாடு, பன்றி இறைச்சிகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
பழக்கவழக்கங்கள்
உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
சிறு நடைப்பயிற்சி, படிகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் செய்யவும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், கிளிநொச்சி, Eastham, United Kingdom, பேர்ண், Switzerland
20 Jan, 2022
திருகோணமலை, Erlalai, புங்குடுதீவு, கட்டுவன், மட்டக்களப்பு, கனடா, Canada
20 Jan, 2016
வடலியடைப்பு, சண்டிலிப்பாய், ஜேர்மனி, Germany, ஓமான், Oman, பிரித்தானியா, United Kingdom, கனடா, Canada
18 Jan, 2019
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், Herdecke, Germany
17 Jan, 2011
நயினாதீவு 5ம் வட்டாரம், நயினாதீவு, நுவரெலியா, வவுனியா, Mississauga, Canada
09 Jan, 2026
