உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி கட்டுக்குள் வைக்கலாம்?

இதயத்திலிருந்து உடல் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் அடங்கிய இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஏற்படும் அழுத்தமே இரத்த அழுத்தமாக கணக்கிடப்படுகிறது.

120 / 80 mmHg அழுத்தம் இயல்பு என்றும் 120-129 / 80 mmHg அழுத்தம் மிதமான உயர்வு என்றும் 130-139 /80-89 mmHg அழுத்தம் உயர் இரத்தத்தின் முதல் நிலை என்றும் 140 / 90 mmHg அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் இரண்டாம் நிலை என்றும் கருதப்படுகிறது. 

 மூக்கில் இரத்தம் வெளியேறுதல், தலைவலி, மூச்சுவிட இயலாமை, தலைசுற்றல், வாந்தி, இலேசான மயக்கம், கண் பார்வை மங்குதல் அல்லது இரட்டையாக தெரிதல், இதய படபடப்பு ஆகிய அறிகுறிகளும் இருக்கக்கூடும்.   

உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிக அவசியம். ஏனெனில் இது இதய செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் என எச்சரிக்கின்றனர் மருத்துவர்கள். 

அந்தவகையில் எப்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி எளிய முறையில் குறைக்கலாம் என பார்ப்போம்.

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவது நல்லது. அதில் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும்.
  
  
• உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்போது இது இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை, பாதாமி, பீன்ஸ், பயறு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளை எடுத்து கொள்ளலாம்.  
  
  
•  சோடியத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும். எனவே ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான சோடியம் உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  
  
•  பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும் நல்லதாகும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தொகுக்கப்பட்ட உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம்.
  
  
• உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2 பானங்கள் வரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. 
  
  
• காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ எச்ஜி வரை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்க்கொள்வது நல்லதல்ல.
  
  
•   புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் பல நிமிடங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே இவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.