இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம்!

நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் வலுவாக இருந்தால் மட்டுமே பல தொற்றுநோய்களில் இருந்து நம்மை தற்காத்துக்கொள்ள முடியும்.

இதை பலருக்கும் உணரவைத்த தருணம் என்றால் கோவிட்-19 பெருந்தொற்றை குறிப்பிடலாம்.

பலரும் வீட்டு வைத்தியம், ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மீது நாட்டம் கொண்ட காலகட்டம் அது.

கொரோனா வைரசின் மாறுபாடு இன்றும் நம்மை பயமுறுத்திக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே சரிவிகித உணவுகள், சீரான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே நம்மை வலுப்படுத்தும்.

இந்த பதிவில் இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு

வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள் (பருவகால ஆரஞ்சு, மால்டா, கொய்யா போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்), வைட்டமின்-டி (கொழுப்பு மீன், வலுவூட்டப்பட்ட பால்) போன்றவை உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். இந்த சத்துக்களை சப்ளிமென்ட்களை விட உணவில் இருந்து பெறுவது அவசியம்.  

Protein உட்கொள்ளல்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உள்ளது, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், உடலைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.    

குடல் ஆரோக்கியம்

எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு வந்தாலும்,நமது குடல் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சாது. ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்க, தயிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகள் போன்ற probiotic நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். 

Hydration

நீர் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை எளிதாக்குவதால், இவை இரண்டும் நோய் கிருமிகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் அவசியமான நோயெதிர்ப்பு செல்களை எடுத்துச்செல்கிறது. எனவே தினமும் சுமார் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 

போதுமான தூக்கம்

"பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதே சமயம் பதின்ம வயதினருக்கும் இளைய குழந்தைகளுக்கும் 8-10 மணிநேரம் மற்றும் 14 மணிநேரம் வரை தேவைப்படும்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள இயற்கையான கொலையாளி செல்கள் அல்லது லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும், அவை வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடத் தேவைப்படுகின்றன.

மன அழுத்தம், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகளானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.