லங்காசிறி FM
இந்த 5 உணவுகளை தினசரி டயட்டில் சேர்த்து கொள்ளுங்க.! கொரோனாவை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி உள்ளதாம்!
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
கொரோனா வைரஸின் பிடியின் உலகமே சிக்கித்தவித்து வரும் நிலையில் மருத்துவர்கள் பலரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தி வருகின்றனர். இதற்கு ஒரு சில உணவுகள் பெரும்பாலும் உதவுகின்றன.
குறிப்பாக இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் அதிகமாக எடுத்து கொள்வதன் மூலம் உடலில் தானாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கின்றது.
இரும்புச் சத்து அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் நம் உடலில் அதிகரிக்கும். எனவே இரும்புச் சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகளை தினசரி டயட்டில் சேர்ப்பதை அவசியமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
அந்த வகையில் தற்போது இரும்புசத்து நிறைந்த எந்தமாதிரியான உணவுகளை டயட்டில் சேரத்து கொள்ளலாம் என்பதை பார்ப்போம்.
- கீரையில் இரும்பு சத்து நிரம்பியுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தின் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும் கீரை முக்கிய உணவாக சேர்ப்பது அவசியம். கீரையில் இரும்பு மட்டுமல்லாது, சோடியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளும் நிறைவாக உள்ளன.
- நட்ஸ். டிரை புரூட்ஸ் என்று சொல்லப்படும் உலர் பழங்களை தினசரி கையளவு சாப்பிட்டு வந்தால் இரும்புச் சத்து அதிகரிக்கிறது. உலர் அத்தி, உலர் திராட்சை, பாதாம் டேட்ஸ் போன்றவை சாப்பிடுங்கள்.
- இந்திய வீடுகளில் பருப்பு வகைகள் முக்கிய உணவாக இருக்கிறது. ஒரு கப் பருப்பு உங்களுக்கு 8 மில்லிகிராம் இரும்புச் சத்தை தருகிறது. இது உங்கள் தினசரி தேவையின் 36% ஆகும்.
- 100 கிராம் சோயாபீன்ஸில் 15.6 மிகி இரும்புச் சத்து உள்ளது. சோயாபீன்ஸை பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். வேகவைத்தோ, சமைத்தோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.
- ஒரு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதால் 3.2 மி.கி இரும்புச் சத்து கிடைக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பி -6 மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகவும் இருக்கிறது.
வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom
11 Apr, 2025
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு, கொழும்பு, London, United Kingdom
24 Apr, 2025
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024