அழகின் ரகசியம்! 40 வயதில் கவர்ச்சியாக இருக்க ஜோதிகா பின்பற்றும் 1 மாத உணவு திட்டம்

நடிகை ஜோதிகாவின் அழகும், கம்பீரமும் அனைவரையும் கவரக்கூடியது, இதற்கு பின்னால் இருக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, சமச்சீர் உணவை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் அவர் கொண்டுள்ள ஈடுபாடு. இந்த திட்டம், அந்த சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான உணவு வழிகாட்டியை உருவாக்கியுள்ளது.

40 வயதில் சமச்சீர் உணவு ஏன் முக்கியம்?

வயதாகும்போது, நமது உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. 40 வயதில், நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துவது இன்னும் அவசியமாகிறது. இதன் அர்த்தம், அனைத்து உணவு குழுக்களில் இருந்தும் பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வது

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இவை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

முழு தானியங்கள்: நீடித்த ஆற்றலையும், செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

கொழுப்பு இல்லாத புரதம்: தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, மூளை செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைப்பதற்கு ஆதரவளிக்கின்றன.

ரூ.50 இல் இருந்து ரூ.14,000 கோடி சாம்ராஜ்ஜியம் வரை! P.N.C. மேனன் வெற்றிக் கதை

1 மாத மாதிரி உணவு திட்டம்

இது ஒரு மாதிரி திட்டம், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்திற்கு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு நிபுணரிடம் ஆலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலை உணவு (7:00 AM)

விருப்பம் 1: கொட்டைகளுடன் கூடிய ஓட்மீல் மற்றும் பெர்ரி

விருப்பம் 2: முட்டை மற்றும் கீரை கலந்த முழு கோதுமை டோஸ்ட்

விருப்பம் 3: தயிர் துண்டாக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் சியா விதைகள் தூவல்

காலை-நடுப்பகுதி சிற்றுண்டி (10:00 AM)

புதிய பழங்கள் (ஆப்பிள், வாழை, பப்பாளி) Nuts தொகுப்பு மற்றும் விதைகள் (பாதாம், வால்நட், பூசணி விதைகள்)ஹம்முஸ் உடன் காய்கறி ஸ்டிக்குகள்

சிதையும் 900 கி.மீ பிரான்ஸ் கடற்கரைகள்! காணாமல் போகும் நூற்றுக்கணக்கான வீடுகள்

மதிய உணவு (1:00 PM)

விருப்பம் 1: சாலட் கொண்ட லென்டில் சூப்

விருப்பம் 2: பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் கொண்ட கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட்

விருப்பம் 3: Quinoa மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி கொண்ட சால்மன்

மதியம் சிற்றுண்டி (3:00 PM)

பெர்ரி கலந்த தயிர்பன்னீர் துண்டுகள் கொண்ட கேரட் ஸ்டிக்குகள்கலந்த உலர் பழங்கள் ஒரு கைப்பிடி

இரவு உணவு (Dinner) (7:00 PM)

விருப்பம் 1: வதக்கிய காய்கறிகளுடன் சுட்ட டோஃபு

விருப்பம் 2: பிரவுன் ரைஸ் நூடுல்ஸ் கொண்ட சிக்கன் வதக்கு

விருப்பம் 3: முழு கோதுமை ரொட்டி கலந்த லென்டில் ஸ்டூ

நீர்ச்சத்து

நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும். 8-10 டம்ளர்களை குறிவைக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்

பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம்.பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.