பெண்களே உங்களுக்கு பிசிஓஎஸ் பிரச்சனை உள்ளதா? எந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுக்க வேண்டும் தெரியுமா?

தற்போது உள்ள காலகட்டத்தில் பிசிஓஎஸ் பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றனர். பத்தில் ஒரு பெண்ணுக்காவது பிசிஓஎஸ் பிரச்சனை உள்ளது. 

பிசிஓஎஸ் பிரச்சனை என்பது பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நிலை. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிக ரத்தப்போக்கு, உடல் பருமன் போன்றவை இதற்கான அறிகுறிகள் ஆகும். 

 இதனை கண்டுகொள்ளாமல் அலட்சியமாக இருந்தால் நீரிழிவு நோய், இதய நோய், மனசோர்வு, புற்றுநோய் என பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கிவிடும். 

எனவே இவற்றை ஆரம்பத்திலே தடுப்பது சிறந்ததாகும். இதற்கு ஒரு சில உணவுகளை எடுத்து கொள்வதும், சில உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. 

அந்தவகையில் பிசிஓஎஸ் பிரச்சனை உள்ள பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.  

 சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• ப்ராக்கோலி, காலிஃப்ளவா், பாதாம், பீன்ஸ் மற்றும் பயறுகளை உணவில் அதிகம் சோ்த்துக் கொள்ளலாம்.
  
  
• சோயா விதைகளில் இருந்து தயாாிக்கப்படும் தயிா் , கோழி இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்றவை சிறந்த உணவுகள் ஆகும். 
  
  
• பச்சை இலை காய்கறிகளான பரட்டை/கேல் கீரை அல்லது பசலைக் கீரை ஆகியவற்றை எடுத்து கொள்ளலாம்.
  
  
•  சினைப்பை நோய்க்குறி உள்ள பெண்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான்கள் நிறைந்த பழங்களான ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். 
  
  
•  ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான்கள் நிறைந்த காய்கறிகளான பசலைக் கீரை, பரட்டைக் கீரை மற்றும் கூனைப் பூக்கள் போன்றவற்றை உண்ணலாம்.  
  
  
• முழு ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, சீமைத் திணை, மற்றும் பழுப்பு அாிசி போன்ற உணவுகளை உண்ணலாம். 
  
  
•  நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ள நட்ஸ்களான பெக்கான்ஸ், நட்ஸ் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அவக்கேடோ போன்ற உணவுகளையும் உண்ணலாம்.

 தவிா்க்க வேண்டிய உணவுகள்

•  கோதுமை, பழச் சாறுகள், சோடா, காற்றடைக்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஐஸ் கிரீம்கள் போன்ற உணவுகளை சினைப்பை நோய்க்குறி உள்ள பெண்கள் தவிா்க்க வேண்டும். 
  
  
•  நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள இறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி, அடுமனை/பேக்கரி உணவுகள், அளவுக்கு அதிகமான எண்ணெய் அல்லது நெய் கலந்த உணவுகள் மற்றும் துாித உணவுகளையும் தவிா்க்க வேண்டும். 
  
  
•  சினைப்பை நோய்க்குறி உள்ள பெண்கள் பாலில் இருந்து தயாாிக்கப்படும் உணவுகளை அதிகம் உண்ணக்கூடாது