இதயத்தில் கொழுப்பு அறவே சேராமல் இருக்க வேண்டுமா? இந்த 5 உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்க போதும்!

Fat foods cholesterol
By Kishanthini Oct 18, 2021 07:45 AM GMT
Report
442 Shares

 பொதுவாக இதயப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு மிக முக்கியக் காரணமே கொலஸ்ட்டிரால் ரத்தத்தில், ரத்தக் கூழாய்களில் படிவது தான் காரணம்.

இதற்கு முக்கிய காரணம் உடலில் தேங்கியிருக்கின்ற அதிக அளவிலான கெட்ட கொலஸ்டிரால் நம்முடைய தவறான உணவுப் பழக்கத்தால் உண்டாகிறது.

உடலில் தேங்கியிருக்கும் அதிகப்படியான கெட்ட கொலஸ்டிராலை ஹைப்பர் கொலஸ்ட்ரோலெமியா என்று அழைப்பார்கள்.

ரத்தக்குழாய்களில் படியும் கொழுப்பினால் உடலில் ரத்த ஓட்டம் குறைந்து விடுகிறது. அதனால்தான் திடீரென்று நெஞ்சு வலி, வலிப்பு நோய் போன்றவை உண்டாகின்றன. இதனை உணவின் மூலமாகவே செய்து கொள்ள முடியும். தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வொம்.

இதயத்தில் கொழுப்பு அறவே சேராமல் இருக்க வேண்டுமா? இந்த 5 உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்க போதும்! | Should Heart Be Fat Free

  • உங்களுடைய உணவில் அரிசிக்குப் பதிலாக ஓட்ஸ், தினையரிசி, சிறுதானியங்கள், பார்லி போன்றவற்றை உணவில் அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

  •  நம்முடைய தினசரி உணவில் பருப்பு வகைகளான பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு போன்றவற்றை நிறைய சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

  • பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதுமட்டுமின்றி வேர்க்கடலையை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் வறுத்த வேர்க்கடலைக்கு பதிலாக பச்சை வேர்க்கடலையைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அதில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன. 

  • உங்களுடைய இதயத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டுமென்றால் நீங்கள் உங்களுடைய தினசரி உணவில் பூண்டை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

  •  ராஸ்பெரிஸ், ப்ளூபெரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை உடலில் உள்ள நல்ல கொலஸ்டிராலை அதிகரித்து கெட்ட கொலஸ்டிராலை குறைக்கும் தன்மை கொண்டது. இந்த பெர்ரி வகைகளில் அதிக அளவில் ஆன்டி - ஆக்சிடண்ட் நிறைந்திருப்பதால் அது உடலில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து சமநிலைப்படுத்துகிறது.  
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

இருபாலை, திருநெல்வேலி, கொழும்பு, London, United Kingdom

07 Jun, 2025
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

Toronto, Canada, North York, Canada

13 Jul, 2022
13ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சரவணை மேற்கு, Scarbrough, Canada

10 Jul, 2012
7ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
7ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புதுக்குளம், Ilford, United Kingdom, பிரித்தானியா, United Kingdom

10 Jul, 2019
மரண அறிவித்தல்

சங்கானை, சூரிச், Switzerland

05 Jul, 2025
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மானிப்பாய், பிரான்ஸ், France

10 Jul, 2020
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நல்லூர், Epinay, France

01 Jul, 2023
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வல்வெட்டி, மலேசியா, Malaysia, கொழும்பு

09 Jul, 2019
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

காரைநகர், கொழும்பு

11 Jun, 2025
மரண அறிவித்தல்

தம்பசிட்டி, Morden, United Kingdom

29 Jun, 2025
மரண அறிவித்தல்

நெடுந்தீவு, Toronto, Canada

07 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

புலோலி மேற்கு, Melbourne, Australia, Blackburn, Australia

06 Jul, 2025
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அளவெட்டி, Chessington, United Kingdom

08 Jul, 2017
13ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சுழிபுரம், மாங்குளம், London, United Kingdom

09 Jul, 2012
மரண அறிவித்தல்

அனலைதீவு, அராலி, Toronto, Canada

06 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

திருகோணமலை, சுதுமலை, Warendorf, Germany

30 Jun, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கொக்குவில், ஆனைக்கோட்டை

20 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

சாவகச்சேரி, சங்கத்தானை, London, United Kingdom

04 Jul, 2025
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சுண்டுக்குழி, கனடா, Canada

08 Jul, 2010
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வேலணை வடக்கு, கொக்குவில், சரவணை மேற்கு, வெள்ளவத்தை

07 Jul, 2023
மரண அறிவித்தல்

புன்னாலைக்கட்டுவன் வடக்கு, நியூஸ்லாந்து, New Zealand

05 Jul, 2025
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மானிப்பாய் மேற்கு, Markham, Canada

08 Jul, 2020
7ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 9ம் வட்டாரம், London, United Kingdom

24 Jun, 2018
மரண அறிவித்தல்

அல்வாய் வடக்கு, உடுப்பிட்டி, ஜேர்மனி, Germany, Scarborough, Canada

06 Jul, 2025
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கொக்குவில் கிழக்கு, தெஹிவளை

01 Jul, 2023
மரண அறிவித்தல்

கோண்டாவில் கிழக்கு, Toronto, Canada

05 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

ஏழாலை வடக்கு, கொழும்பு, ஸ்ருற்காற், Germany

06 Jul, 2015
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

வடலியடைப்பு, Holland, Netherlands

03 Jul, 2025
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US