லங்காசிறி FM
தினமும் எத்தனை வால்நட் பருப்புகள் சாப்பிடலாம்? அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
நட்ஸ் வகைகளில் மிகவும் முக்கியமானது வால்நட் எனப்படும் அக்ரூட் பருப்பு.
இந்த வால்நட் நமக்கு ஏராளமான மருத்துவ பயன்களை அளிக்கக்கூடியது. வைட்டமின்கள், நல்ல கொழுப்புச்சத்து, புரோட்டின், பைபர், ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள், ஒமேகா-3 உள்ளிட்ட சத்துக்கள் வால்நட்டில் அதிகம் உள்ளன.
இருப்பினும் இதனை அதிகளவு எடுத்து கொள்ள கூடாது. தற்போது வால்நட்டை அதிகளவு எடுத்து கொள்வதனால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.
- கொட்டைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிகமாக எடுத்துகொண்டால் அவை இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கலாம். இது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்றாலும் சில நேரங்களில் அவை சிக்கலை மோசமாக்கலாம்.
- அக்ரூட் பருப்புகள் மற்ற பொதுவான செரிமான பக்கவிளைவுகளில் வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை கொண்டிருக்கும்.
- பொதுவாகவே ஒவ்வாமையை உண்டாக்க கூடியவை. இது குமட்டல், மூச்சுத்திணறல், விழுங்குவதில் சிரமம், வாய் தொண்டை அல்லது கண்களில் அரிப்பு மற்றும் நாசி நெரிசல் ஆகியவற்றை உண்டாக்கலாம்.
- அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஏழு அக்ரூட் பருப்புகள் சுமார் 183 கலோரிகள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக அதிக கலோரிகளை குறிக்கும் இறுதியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
- அக்ரூட் பருப்புகள் மற்ற கொட்டைகளை விட அளவில் பெரியதாக இருப்பதால் அவை அதிக ஆபத்தை உண்டாக்ககூடும். குழந்தைக்கு 7 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால் முழு நட்ஸ் கொடுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். அவர்களுக்கு மூச்சித்திணறல் உண்டாகலாம்.
- அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளிட்ட கொட்டைகள் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அவை எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு புண்களை அதிகரிக்கலாம்.
எவ்வளவு எடுத்து கொள்ளலாம்?
அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த அளவு என்பது குறித்து நிரூபிக்கப்பட்ட ஆய்வு இல்லை. ஆனால் ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகள் ( 7 முழு அக்ரூட் பருப்புகள்) ஒரு நாளைக்கு உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். மற்றும் அதிகமாக எடுக்க கூடாது.
அக்ரூட் பருப்புகளை ஊறவைத்து எடுக்க வேண்டும். இதனை எட்டு மணி நேரம் வரை ஊறவைத்து எடுப்பது சிறந்தது.
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், வவுனியா, Paris, France
13 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், முள்ளியவளை
11 Dec, 2021
வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France
09 Dec, 2016