லங்காசிறி FM
இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு இத மட்டும் செய்ங்க!
Kirthiga
in ஆரோக்கியம்
ஒரு தூக்கம் உடற்பயிற்சி போலவே ஒரு முக்கியமான ஒன்றாகும்.
மோசமான தூக்கம் உங்கள் ஹார்மோன்கள் மீது உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகின்றது.
உடல் எடை அதிகரித்தல் பெரியவர்களுக்கு நோய் ஏற்படல் என்பன தூக்கமின்மையாலும் ஏற்படும்.
நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்காக ஒரு சில குறிப்புகளை பார்ப்போம்.
- இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் பால் பருக வேண்டும்.
- இரவில் படுக்கும் முன்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கலாம்.
- இரவில் தூங்கும் முன்பு 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் உள்ளங்காலில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
- இரவில் படுக்கை அறைக்குள் நுழைந்த பிறகு படுத்தவாறே, செல்போன், லேப்டாப், டி.வி. பார்க்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.
- இரவு உறங்குவதற்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளடங்கிய உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- இரவில் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- மது அருந்த வேண்டாம்.
- உங்கள் படுக்கையறை சூழலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும்.
- வசதியான படுக்கை மற்றும் தலையணையை பாவியுங்கள்.
துன்னாலை, ஆத்தியடி பருத்தித்துறை, திருகோணமலை, கோண்டாவில், வெள்ளவத்தை, New Jersey, United States, Toronto, Canada
14 May, 2023
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், Biel/Bienne, Switzerland, Brampton, Canada
17 Apr, 2025
சுழிபுரம் மேற்கு, London, United Kingdom
21 Apr, 2024
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், நீர்கொழும்பு
02 Apr, 2005
பருத்தித்துறை, வவுனியா, Auckland, New Zealand, சிட்னி, Australia
18 Apr, 2025
அளவெட்டி, London, United Kingdom, Wales, United Kingdom
19 Apr, 2023
