லங்காசிறி FM
உயிரை குடிக்கும் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து விடுதலை வேண்டுமா? அப்போ அடிக்கடி இந்த 7 உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்!
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய்களில் இரண்டாவது இடத்தில் இருப்பது மார்பக புற்றுநோய் தான்.
வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாமல் இருப்பது மார்பக புற்று நோய் பாதிப்பை பெருமளவில் ஏற்படுத்துகிறது.
மார்பக புற்றுநோய் பற்றிய விழிப்புணர்வை எல்லாப் பெண்களும் பெற்றிருக்க வேண்டும்.
அதே மாதிரி மார்பக புற்றுநோய் பரிசோதனையையும் தொடர்ச்சியாக செய்து வருவது உங்களை மார்பக புற்று நோய் அபாயத்தில் இருந்து காக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி இதிலிருந்து முன்கூட்டியே விடுதலை பெற வேண்டுமாயின் ஒரு சில உணவுகளை எடுத்து கொள்வது நல்லதாகும். தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.
- பச்சை இலை காய்கறிகளில் கரோட்டீனாய்டு, பீட்டா கரோட்டீன், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சான்டின் என்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் காணப்படுகிறது. இது புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் தன்மை வாய்ந்தது.
- பெர்ரி பழங்களில் நிறைய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. அவை புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. குறிப்பாக ப்ளூ பெர்ரி பழங்கள் மார்பக புற்று நோய்க்கு காரணமான ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- ஆரஞ்சு, லெமன் போன்ற சிட்ரஸ் வகை பழங்களில் போலேட், விட்டமின் சி, கரோட்டீனாய்டுகளான பீட்டா கிரிப்டோக்சாண்டின், க்வெர்செடின், ஹெஸ்பெரெடின் மற்றும் நரிங்கெனின் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்றவை காணப்படுகிறது.
- சால்மன் போன்ற கொழுப்பு உள்ள மீன்களில் ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செலினியம் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. இது புற்றுநோயில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- பிரக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட் கலவைகள் உள்ளன, அவை அதிக புற்றுநோய் எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளன. பிராக்கோலி கிடைக்காதவர்கள் அதற்கு பதிலாக காலிஃபிளவரை நிறைய சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
-
பூண்டு, வெங்காயம் போன்றவற்றில் ஆர்கானிக் சல்பர், ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்றவை காணப்படுகிறது. இதில் ப்ளோவனாய்டுகள், ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள், விட்டமின் சி போன்றவை புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரண்டிலும் நார்ச்சத்துக்கள் அதிகளவில் காணப்படுகிறது. இது மார்பக புற்றுநோயில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவி செய்யும். பீன்ஸில் அதிக அளவில் நார்ப்பொருள்கள் இருப்பதால் உடல் எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.
வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom
11 Apr, 2025
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு, கொழும்பு, London, United Kingdom
24 Apr, 2025
யாழ் கோண்டாவில் வடக்கு, Jaffna, யாழ் புத்தூர் வடக்கு, Jaffna
19 Apr, 2023
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024