லங்காசிறி FM
2 மாதத்தில் 10 கிலோ Weight குறைக்க வேண்டுமா? இதை பின்பற்றினாலே போதும்
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
உடல் எடை குறைப்பில் பெண்கள் ஈடுப்படும் போது பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய டயட் முறைகள் என்னென்ன என்பதை பற்றி தெளிவாக தெரிந்து கொள்வோம்.
சாதாரணமான பெண்ணுடைய ideal body weight என்ன?
சாதாரண பெண்ணாக இருந்தால் ideal body weight 10-15kg அதிகமாக இருந்தால் over weight category.
15-20kg அதிகமாக இருந்தால் obesity 1.
25-30kg அதிகமாக இருந்தால் obesity 2.
40kg க்கு மேலாக இருந்தால் moderate obesity.
ஒரு பெண் 15 வயது தாண்டினால் ideal body weight இல் இருந்து 10kg அதிகமாக இருந்தாலும் சரி குறைவாக இருந்தாலும் சரி ideal body weight கணக்கிடப்பட்டு பிரிக்கப்படும்.
ideal body weightஇல் இருந்து 10-15kg அதிகமாக இருப்பவர்கள் என்னமாதிரியான டயட் பின்பற்றலாம்?
- உணவில் அளவை எப்போதும் குறைத்து உண்ண வேண்டும்.
- கொழுப்பு உணவுகளை தவரிக்க தவிர்க்க வேண்டும். (எண்ணெய் நிறைந்த உணவு, பட்டர், நெய், சிஸ், தயிர்)
- அசைவ உணவுகளில் மட்டன், நண்டு, இறால், ஆடு போன்றவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
- ஸ்டார்ச் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு, சேனைக்கிழங்கு, சேப்பங்கிழங்கு, வாழைப்பழம் )
- 2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு தடவை ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிட்டு வரலாம்.
- நார் காய்கறிகளான பீன்ஸ், அவரக்காய், கேத்தவரங்காய், வாழைத்தண்டு இதனை சாப்பிட்டு வரலாம்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த கெய்யா, மாதுளை, அன்னாசி போன்றவை இடை இடையே சாப்பிட வேண்டும்.
obesity 2
ideal body weight 20-25kg அதிகமாக இருப்பவர்கள் முதலில் 10kg டயட் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் டயட் எடுக்க வேண்டும். அரிசி அரிசி சார்ந்த உணவுகளை எடுக்க வேண்டும்.
அடுத்து அரசியை அறவே தவித்து தானியங்களை எடுக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி, யோகா சூரிய நமஸ்காரம் செய்து வரலாம். இதனை தொடர்ந்து செய்தால் எளியமுறையில் 20kg குறைக்க முடியும்.
most obesity
40-45kg இருப்பவர்கள் உணவுப்பழக்கத்தை மாற்றவது முக்கியமாகும். அதிக உணவுகளை எடுத்து கொள்ளாமல் குறைவான உணவு, உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் 30kg குறைக்கலாம்.
10-15kg அதிகமாக இருப்பவர்கள் என்ன மாதிரியான உணவுகளை எடுக்கலாம்?
- சூடான தண்ணீர் ஆப்பிள் சிடர் வினாகர் கலந்து குடிக்கலாம். டீ, காபி அதிகமாக குடிக்கமால் குறைந்த அளவில் எடுத்து கொள்ளலாம்
- அன்னாசி ஜூஸ், தக்காளி ஜூஸ், எலுமிச்சை ஜூஸ், பட்டர் மிக் போன்றவை 500 ml எடுத்து கொள்ளலாம்.
- மத்திய நேரம் 1 1/2 கப் சோறுடன், ஃபைபர் காய்கறிகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உணவுகள், நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை தவரிக்க வேண்டும்.
- மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை தவரிக்க வேண்டும்.
- கீரையை வாரத்திற்கு 3,4 தடவை எடுத்து கொள்ளலாம்.
- இரவு சாப்பாட்டிற்கு 2 மணிக்கு முன்னர் நல்ல ஃபைபர் பழங்களை( மாதுளை, பப்பாளி, கோவா, தர்ப்பூசணி) எடுத்து கொள்ளலாம். இரவு உணவுக்கு அரிசி இல்லாத உணவுகள் சப்பாத்தி, தானிய உணவு, அடை போன்ற உணவுகளை எடுத்து கொள்ளலாம். 15-30 நாட்களுக்குள் 5kg வரை குறைக்கலாம்.
மலேசியா, Malaysia, உடுப்பிட்டி, New Malden, United Kingdom
29 Apr, 2025
வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom
11 Apr, 2025
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு, கொழும்பு, London, United Kingdom
24 Apr, 2025
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024