லங்காசிறி FM
உடல் எடையை சட்டென குறைக்க வேண்டுமா? அப்போ இந்த 2 உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்க போதும்!
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
இன்றைக்கு பலரும் உடல் எடையை குறைக்க பலவித முறைகளில் கடினமாக முயற்சி செய்து கொண்டு தான் இருக்கின்றனர்.
மாறிவரும் உணவு பழக்கவழக்கங்கள், உடல் உழைப்பு குறைவு உள்ளிட்ட காரணங்களால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.
இதனை சில உணவுகள் மூலம் கூட எளிய முறையில் கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும். தற்போது அந்த உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.
- எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் கட்டாயம் தங்களுடைய உணவில் ராஜ்மாவைசேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்டிரால் குறைந்து எடையும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வரும். இதனுடன் அரிசி சாதம், சப்பாத்தியும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள் காலை உணவான இட்லி, சாம்பார் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இட்லியுடன் சாம்பார் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது காய்கறிகளில் இருந்து வைட்டமின்களும் நார்ச்சத்தும் பருப்பிலுள்ள புரதத்தையும் பெற முடியும். இது மிக எளிதாக வயிறு நிரம்பிய உணர்வை தரும்.
- உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் நார்ச்சத்துக்கள் நீக்கப்படாமல் முழு கோதுமையால் ஆன சப்பாத்தியும் அதற்கு தொட்டுக் கொள்ள காய்கறிகள் அதிகம் கொண்ட மசாலாவையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- பாசிப்பருப்பு மற்றும் அரிசியுடன் காய்கறிகள் சேர்த்து நெய் வாசனை வீச சாம்பார் சாதம் போல குழைத்து வேகவைத்து எடுப்பது தான் கிச்சடி. இது மிகவும் ஆரோக்கியம் நிறைந்தது. இதனை உங்களுடைய தினசரி டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது உங்களுடைய எடையில் நல்ல மாற்றத்தை பெற முடியும்.
- அவல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதனுடன் தயிரும் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இரண்டும் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது கலோரி அளவும் மிக மிக குறைவு. வயிறும் நிரம்பிய உணர்வு உண்டாகும். இதனால் போதிய ஊட்டச்சத்தும் கிடைக்கும். எடையும் குறையும்.
- புழுங்கல் அரிசியில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்துக்கள் இருக்கின்றன. அதிலும் சமைப்பற்கு சில மணி நேரங்கள் முன்பே அரிசியை ஊறவைத்து, அது சிறிது நொதித்த பின் சமைத்து அதனுடன் மீன் சேர்த்து சாப்பிடுவது உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் உதவி செய்கிறது.
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், Biel/Bienne, Switzerland, Brampton, Canada
17 Apr, 2025
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், சுவிஸ், Switzerland
15 Apr, 2015
துன்னாலை, ஆத்தியடி பருத்தித்துறை, திருகோணமலை, கோண்டாவில், வெள்ளவத்தை, New Jersey, United States, Toronto, Canada
14 May, 2023
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், நீர்கொழும்பு
02 Apr, 2005
பருத்தித்துறை, வவுனியா, Auckland, New Zealand, சிட்னி, Australia
18 Apr, 2025
அளவெட்டி, London, United Kingdom, Wales, United Kingdom
19 Apr, 2023
