நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருப்பவரா நீங்கள்? இந்த பயிற்சி செய்தால் போது கலோரிகளை எரித்து விடலாம்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில், பலர் தங்கள் மேசைகளில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். இந்த உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் எடை அதிகரிப்பானது அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கிறது.
ஒரே இடத்தில் நாற்காலியை விட்டு நகராமல் நாம் வேலை செய்துக் கொண்டிருப்பதால், உடலில் சேரும் கொழுப்பு கரைவதில்லை.
இதனால் இதயத்தை சுற்றி உருவாகும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நலனை சீர்குலைய செய்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் முறையானது, உடலில் ஹோர்மோன் சமநிலையை கெடுக்கிறது.
ஆகவே உட்கார்ந்தப்படியே எப்படி ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம் என இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
- ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நின்று உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பெறுக்கி, கலோரிகளை எரிக்கவும்.
- leg lifts, chair squats, and desk push-ups போன்ற பயிற்சிகளை செய்யவும்.
- லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளை பயன்படுயத்தவும்.
- அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும். நடப்பதன் மூலம் உடம்பில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
- நேராக உட்கார்ந்து, தசைகளை அசைய செய்யுங்கள். இதன் மூலம் எரிக்கலாம்.
- நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஆகவே தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருக்கவும்.
- நாள் முழுவதும் நன்றாக மூச்சு விட்டு, ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து கலோரிகளை எரிக்கவும்.
உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP இல் இணையுங்கள். |