லங்காசிறி FM
தொப்பை கொழுப்பு ஐஸ் கட்டி போல் கரையும், இந்த 4 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
Kirthiga
in உடற்பயிற்சி
பெரும்பாலான பெண்கள் தட்டையான வயிற்றை விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பல தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதை முதலில் தெரிந்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, இடுப்புடன் சேர்ந்து தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
வயதுக்கு ஏற்ப தசைகள் குறையத் தொடங்குவதால் இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.
தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆளுமையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, சுவாசிப்பதில் சிரமம், இதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
இதை பற்றி எல்லாம் யோசித்து நீங்கள் கவலைக் கொள்ள வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏற்றவாறு வீட்டில் இருந்தப்படியே இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
1. Squat Twist
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
- பின்னர் குந்து மற்றும் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
- நீங்கள் மேலே குதிக்கும்போது, உங்கள் உடலை 90 டிகிரி வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள்.
- பின்னர் விரைவாக மீண்டும் குதித்து உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து மையத்தை நோக்கி சுழற்றுங்கள்.
- பின்னர் மையத்திற்குத் திரும்பி, மீண்டும் ஒரு குந்துக்குள் இறக்கவும்.
- மறுபுறம் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்.
2. Squat Bends
- உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
- இந்த நேரத்தில், உங்கள் தோரணை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் இருக்க வேண்டும்.
- முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பை ஒன்றாக வளைக்கவும்.
- நீங்கள் இறங்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் நீட்டிக்கப்படும்.
- முழு இயக்கத்தின் போதும் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
3. Side Bends
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கவும்.
- சுவாசிக்கும்போது இரு கைகளையும் நேராக மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்.
- உங்கள் வலது கையை உடலின் வலது பக்கமாக தாழ்த்தவும்.
- பிறகு மூச்சை வெளிவிடும்போது இடது கையை தலைக்கு மேல் நேராக்க வேண்டும்.
- மெதுவாக உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை மேல்நோக்கி கொண்டு வந்து மையத்திற்கு திரும்பவும்.
- இடது பக்கம் திரும்பும் முன் மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. Side Bends with Weights
- டம்பல்களின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நேராக நிற்கவும், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இதைச் செய்யும்போது உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து, தரையில் உறுதியாக ஊன்றி நிற்கவும்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முன்னோக்கி பாருங்கள்.
- முடிந்தவரை வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது இடது பக்கம் கீழே குனியவும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
கரவெட்டி, வெள்ளவத்தை, குருநாகல், புத்தளம், மட்டக்களப்பு, அநுராதபுரம்
02 Jul, 2025
புங்குடுதீவு 5ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், Fareham, United Kingdom
04 Jul, 2023
