லங்காசிறி FM
இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம்
Kirthiga
in உடற்பயிற்சி
பொதுவாகவே அனைத்து பெண்ணிற்கும் தங்களது உடலை அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்.
ஆனால் ஒரு சில பெண்கள் பருவமடைந்தவுடன் உடல் எடை அதிகரிப்பால் அவதிப்படுகின்றனர். இதனால் பல சங்கடங்களையும் எதிர்நோக்குகின்றனர்.
இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் ஆரம்பித்தால் அடுத்த வருடத்திற்குள் எடையை குறைத்திடலாம்.
விலையுயர்ந்த ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, கடுமையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, கடின உழைப்பு மற்றும் சரியான திசையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலை மாற்றலாம்.
உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க உதவும் 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவதன் மூலம், புத்தாண்டு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.
Squats
Squats கீழ் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. தினமும் 20-25 Squats செய்வதால் கலோரிகள் எரிந்து தசைகள் வலுப்பெறும்.
Push-ups
Push-ups உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளை அழகாக வைத்திருக்க உதவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. தினசரி 15-20 Push-ups செய்யத்தொடங்கி படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
Plank
முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்க Planck மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இவ்வாறு செய்வதால் தொப்பை குறைந்து உடல் உறுதி பெறும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 வினாடிகளில் தொடங்கி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
Cardio உடற்பயிற்சி
ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இதை தினமும் 30 நிமிடம் செய்து வர விரைவில் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
Burpees
Burpees முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி. இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தினசரி 10-15 Burpees செய்ய தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
ஆனைக்கோட்டை, யாழ்ப்பாணம், தெல்லிப்பழை வீமன்காமம், வவுனியா, கொழும்பு, Toronto, Canada, Ottawa, Canada
19 Mar, 2026
வண்ணார்பண்ணை, Kachcheri, மானிப்பாய், சென்னை, India, Brampton, Canada
19 Mar, 2026
மானிப்பாய், கொக்குவில், மட்டக்களப்பு, அண்ணா நகர், India, London, United Kingdom
27 Mar, 2025
நெடுந்தீவு, மானிப்பாய், வளசரவாக்கம், India, பளை, திருநாவற்குளம்
22 Feb, 2026
கோண்டாவில் மேற்கு, Frankfurt, Germany, Wiesbaden, Germany
12 Mar, 2026
வல்வெட்டித்துறை, London, United Kingdom, Brampton, Canada
16 Mar, 2026
