இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம்

Weight Loss Exercises
By Kirthiga Nov 27, 2024 11:36 AM GMT
Report

பொதுவாகவே அனைத்து பெண்ணிற்கும் தங்களது உடலை அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். 

தங்க விலையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றம் - இன்றைய விலை என்ன? (27 -11-2024)

தங்க விலையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றம் - இன்றைய விலை என்ன? (27 -11-2024)

ஆனால் ஒரு சில பெண்கள் பருவமடைந்தவுடன் உடல் எடை அதிகரிப்பால் அவதிப்படுகின்றனர். இதனால் பல சங்கடங்களையும் எதிர்நோக்குகின்றனர்.

இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் ஆரம்பித்தால் அடுத்த வருடத்திற்குள் எடையை குறைத்திடலாம்.  

இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் | 5 Exercises To Lose 5Kg Weight Home Step By Step

விலையுயர்ந்த ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, கடுமையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, கடின உழைப்பு மற்றும் சரியான திசையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலை மாற்றலாம்.

உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க உதவும் 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.

பல நாடுகளின் உணவு இறக்குமதியை நிராகரித்த இந்தியா - வெளியான உண்மை

பல நாடுகளின் உணவு இறக்குமதியை நிராகரித்த இந்தியா - வெளியான உண்மை

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவதன் மூலம், புத்தாண்டு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

Squats

Squats கீழ் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. தினமும் 20-25 Squats செய்வதால் கலோரிகள் எரிந்து தசைகள் வலுப்பெறும். 

இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் | 5 Exercises To Lose 5Kg Weight Home Step By Step

Push-ups

Push-ups உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளை அழகாக வைத்திருக்க உதவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. தினசரி 15-20 Push-ups செய்யத்தொடங்கி படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். 

இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் | 5 Exercises To Lose 5Kg Weight Home Step By Step

Plank

முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்க Planck மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இவ்வாறு செய்வதால் தொப்பை குறைந்து உடல் உறுதி பெறும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 வினாடிகளில் தொடங்கி நேரத்தை அதிகரிக்கவும். 

இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் | 5 Exercises To Lose 5Kg Weight Home Step By Step

Cardio உடற்பயிற்சி

ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இதை தினமும் 30 நிமிடம் செய்து வர விரைவில் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள். 

இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் | 5 Exercises To Lose 5Kg Weight Home Step By Step

Burpees

Burpees முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி. இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தினசரி 10-15 Burpees செய்ய தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 

இந்த 5 உடற்பயிற்சி போதும்..! 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் | 5 Exercises To Lose 5Kg Weight Home Step By Step

உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். 
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

வண்ணார்பண்ணை, சித்தன்கேணி, London, United Kingdom

10 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

அல்லைப்பிட்டி 2ம் வட்டாரம், Aulnay-sous-Bois, France

08 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

சாவகச்சேரி, கோப்பாய், வவுனியா

15 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

சங்கானை, யாழ்ப்பாணம், London, United Kingdom

09 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

காரைநகர் முல்லைப்பிலவு, Berlin, Germany

04 Jul, 2025
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு கிழக்கு, வட்டக்கச்சி

11 Jul, 2020
12ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

Chavakacheri, பரிஸ், France

15 Jul, 2010
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சாவகச்சேரி, உருத்திரபுரம், புதுமுறிப்பு

26 Jul, 2024
நன்றி நவிலல்

வடலியடைப்பு, Holland, Netherlands

03 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

யாழ்ப்பாணம், முகத்தான்குளம், செட்டிக்குளம், Liverpool, United Kingdom

20 Jun, 2025
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

பலாலி, கொழும்பு, Montreal, Canada

15 Jul, 2020
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நல்லூர், உடுப்பிட்டி

15 Jul, 2024
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

ஏழாலை, மானிப்பாய், Toronto, Canada

15 Jul, 2023
மரண அறிவித்தல்

கோப்பாய், கொழும்பு, London, United Kingdom

09 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

Ipoh, Malaysia, யாழ்ப்பாணம், தெல்லிப்பழை, கொழும்பு

12 Jul, 2025
7ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

யாழ்ப்பாணம், முல்லைத்தீவு

14 Jul, 2018
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வேலணை வடக்கு, கொக்குவில், சரவணை மேற்கு, வெள்ளவத்தை

07 Jul, 2023
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சுண்டுக்குழி, நாரந்தனை, Ilford, United Kingdom

13 Jul, 2010
16ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மருதங்குளம், உக்குளாங்குளம்

14 Jul, 2009
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

கரணவாய் மேற்கு, Zürich, Switzerland

17 Jun, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 7ம் வட்டாரம், Basel, Switzerland

25 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

 துன்னாலை தெற்கு, London, United Kingdom

10 Jul, 2025
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

உரும்பிராய், கொழும்பு

19 Jul, 2019
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு மேற்கு, கிளிநொச்சி

13 Jul, 2010
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அல்லைப்பிட்டி, திருநெல்வேலி

15 Jul, 2022
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 11ம் வட்டாரம், Noisy-le-Sec, France

25 Jun, 2024
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

வேலணை, வேலணை புளியங்கூடல், Guelph, Canada

10 Jul, 2025
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US