தொடைப்பகுதியில் உள்ள சதையை எளியமுறையில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் போதும்!

கொழுப்புக்களானது உடலில் வயிற்றிக்கு அடுத்தப்படியாக தொடையில் சேரும். தொடையில் சேரும் கொழுப்புக்களை கரைப்பதற்கு ஒருசில உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.

அந்த உடற்பயிற்சிகளை தினமும் தவறாமல் செய்து வந்தால், தொடையை சிக்கென்று அழகாக வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.​

சுமோ ஸ்குவாட்

இடுப்பு அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து தரையில் நேராக நிற்கவும் மற்றும் கால் விரல்கள் 45 டிகிரி கோணங்களில் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். 

 உங்கள் கைகளை மார்புக்கு அருகில் ஒன்றாகப் பிடித்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி, கீழே உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும் மார்பு பகுதியின் மேலேயும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பு பகுதியை கீழ் நோக்கி செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும் தோள்களை நன்றாக தூக்கியும் வைத்திருங்கள். இதை தினமும் 10-20 முறை செய்யவும்.

​பார்வேர்ட் லுங்கெஸ் 

உங்கள் கால்களை, இடுப்பு பகுதி அளவுக்கு அகல விரித்து தரையில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை 1 அடி முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

 உங்கள் முன் மற்றும் பின்புறம் இரண்டும் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்குமாறு உங்கள் உடலைக் கீழ் நோக்கி வைக்கவும். உங்கள் முன்னங்கால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டக்கூடாது மற்றும் உங்கள் பின்னங்கால் தரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

 2-3 வினாடிகள் இடைவெளி விட்டு, எழுந்து உங்கள் பயிற்சியை முடிக்க உங்கள் வலது காலை மீண்டும் தொடக்க இடத்திற்கு கொண்டுச் செல்லவும். இதே மாதிரி இடது காலால் செய்யவும். 

 ​ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

உங்கள் கால்களை ஒன்றுக்கொன்று தவிர்த்து நேராக நிற்கவும். இப்போது மேல் நோக்கி குதித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவுக்கு அகலமாக விரிக்கவும்.

அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். படி 3: உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், பக்கங்களிலும் பாதுகாப்பாக தரையில் இறங்கவும்.

  ​ஃபர்பீஸ்

உங்கள் கால்களை, தோள்பட்டை அளவுக்கு இடுப்பு பகுதியை அகலப்படுத்தி தரையில் நிற்கவும். குனிந்த நிலையில் இறங்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் வைக்கவும்.புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்ல உங்கள் கால்களை பின்புறமாக வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கைகளுக்கு அருகில் வைத்து குனிந்த நிலைக்கு வரவும்.  நேராக மேல் நோக்கி குதித்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

​டெட்-லிப்ட்

பார்பெல்லின் முன் நிற்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியைச் சாய்த்து, முழங்கால்களை வளைத்து, தரையிலிருந்து எடையை தூக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் பின்புறத்தை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் முதுகில் நடுநிலையாக இருங்கள். உங்கள் உடல் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, நேராக நிற்க உங்கள் குதிகாலை அழுத்தி வைக்கவும். மேலே தூக்கி ஒரு வினாடி பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் எடையை இறக்கவும்.

 ​லெக் லிஃப்ட்

உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலின் முழங்காலை, உங்கள் கால் தரையில் சாய்ந்து இருக்கும் நிலையில் வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்து, எதிர் முழங்காலின் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.

மெதுவாக அதை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும். இதே முறையை மற்ற காலிலும் செய்யவும்.