உடல் எடையை எளியமுறையில் குறைக்கனுமா? அப்போ இந்த பயற்சியை தினமும் செய்தாலே போதும்
exercise
weight loss
fitness
Menstrual problem
Chakrasana
By Kishanthini
உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மிகவும் நல்லதாகும். குறிப்பாக பல நோய்கள் நம்மை தாக்கமால் இருக்க உடற்பயிற்சி பெரிதும் உதவியாக இருக்கின்றது.
அதிலும் இன்றைய காலத்தில் பலர் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர்.
இவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி தான் உறுதுனையாக இருக்கின்றது. பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வு கிடைக்கும்.
அந்தவகையில் உடல் எடை குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சி முறை ஒன்றை எப்படி செய்யலாம் என்பதை பற்றி பார்ப்போம்.
செய்முறை
[
- விரிப்பில் நிமிர்ந்த நிலையில் படுக்கவும். இரண்டு கால்களையும் மடக்க வேண்டும். கால்களுக்கு இடையே, சற்று இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
- கைகளை பின்புறமாக கொண்டு சென்று, கழுத்தின் பக்கவாட்டில் சிறிது இடைவெளி விட்டு, உள்ளங்கை தரையில் படுமாறு வைக்க வேண்டும்.
- உள்ளங்கைகளை அழுத்தியவாறு, மெதுவாக முதுகை உயர்த்தி, பின் தலையை உயர்த்த வேண்டும் (இந்த நிலையில் தலையை கீழே தொங்க விட வேண்டும்.). ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு பின், மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும்.
- வலுவிழந்த மணிக்கட்டு உள்ளோர், இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
பலன்கள்
- நம் உடம்பிலுள்ள நரம்பு மண்டலம் பலமாகும்.
- வயிறு இறுக்கப்படுவதால், உடல் எடை குறையும்.
- அஜீரணக் கோளாறு சரியாகும்.
- கைகள் மற்றும் மூட்டு வலுப்பெறும்.
- பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வு கிடைக்கும்.
மரண அறிவித்தல்
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US