லங்காசிறி FM
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பை குறையும், இந்த எளிய குறிப்புகளை பின்பற்றவும்
இன்றைய வேகமான மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது.
வேலை அழுத்தம், வீட்டுப் பொறுப்புகள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவித மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடுகிறது. இது மனதை மட்டுமல்ல, உடலையும் பாதிக்கிறது.
நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆதலால், ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். அதனால் நிம்மதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ முடியும். அதற்கு நீங்கள் முக்கியமாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து விரிவாக இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவில்லை என்றால், கொழுப்பு குறையாது.
எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உங்களது தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரம்ப வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன, அவை நேரடியாக வயிற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.
இது உங்கள் இன்சுலின் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு ஆசை இருந்தாலும், வெல்லம், பேரிச்சம்பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை முயற்சிக்கவும்.
தூக்கம்
எல்லா நோய்களின் மூலமும் போதுமானளவு தூக்கமின்மையால் தான் ஆரம்பிக்கிறது. தூக்கமின்மை உடலில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இதன் காரணமாக பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தண்ணீர்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தொப்பையை குறைக்க உதவியாக இருக்கும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்து, சருமத்திற்கு இயற்கையான பொலிவைத் தருகிறது.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
சாப்பிடும் போது மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். அவசர அவசரமாக சாப்பிடுவதால், எப்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
மெதுவாக சாப்பிடுவது விரைவில் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறைவாக சாப்பிட வைக்கிறது.
நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, உணவை சரியாக மெல்லும் நேரம் கிடைக்கும், இது செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வயிற்றில் சுமையை ஏற்படுத்தாது.
சிறிய உணவு
நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளியில் லேசான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்து, கொழுப்பு சேர்வதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
மூன்று பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, 5-6 சிறிய உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் உள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், கொழும்பு, முல்லைத்தீவு, Den Helder, Netherlands
10 May, 2020
யாழ் சண்டிலிப்பாய் வடக்கு, Jaffna, நல்லூர், திருநெல்வேலி, யாழ்ப்பாணம், கனடா, Canada
02 May, 2021
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024