ஆண்டுதோறும் அரை கிலோ எடை கூடுகிறது, இந்த வேகத்தை நிறுத்துவது எப்படி?

Weight Loss Exercises

By Kirthiga Jan 03, 2025 11:53 AM GMT

Kirthiga

in ஆரோக்கியம்

Report

வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான தீர்மானங்களுடன் அனைவரும் புத்தாண்டில் நுழைந்துள்ளார்கள்.

எனவே அனைவரும் ஒரு தீர்மானத்தை எடுத்திருக்க வேண்டும், அது எடையைக் குறைக்க வேண்டும். "எடை அதிகரிப்பு" தவிர்க்க முடியாதது அல்ல.

ஆண்டுதோறும் அரை கிலோ எடை கூடுகிறது, இந்த வேகத்தை நிறுத்துவது எப்படி? | Half Kilo Weight Gain Every Year How To Los Weight

பெரியவர்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப மெதுவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் சராசரியாக 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை அதிகரிக்கிறது.

இது ஒரு வருடத்திற்கு பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், பத்தாண்டுகளில் 5 கிலோ வரை அதிகரிக்கிறது.

எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

வயதாகும்போது, வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் படிப்படியான மாற்றங்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான உயிரியல் மாற்றங்கள் காரணமாக எடை அதிகரிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் குடும்ப கடமைகள் காரணமாக, அதிக செயலற்றவர்களாகி வருவதால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைவான நேரமே உள்ளது, அதாவது குறைவான கலோரிகளை எரிக்க நேரிடுகிறது.

எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க நடவடிக்கைகள்

1. நாளின் தொடக்கத்தில் பெரும்பாலான உணவைச் சாப்பிடுவதையும், உணவின் அளவைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பகலை விட இரவில் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள். குறைந்த கலோரி அல்லது லேசான காலை உணவு நாள் முழுவதும் பசியை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இனிப்புகளுக்கான பசி. இரவு உணவை விட காலை உணவு 2.5 மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, இரவு உணவை விட காலை உணவுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். அதிக நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், அது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கும். உணவு சமச்சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரதம், முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உணவுத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

3. இயற்கை சமையல் - புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், தேன், விதைகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இந்த உணவுகள் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற அதே மூளை மகிழ்ச்சியை அளிக்கின்றன. தேவையற்ற கலோரிகள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

4. பளு தூக்குவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். பல்வேறு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

5. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தடையின்றி தூங்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்து, படுக்கைக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் திரையில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

6. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடை போடும் பழக்கத்தைப் பெறுவது எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க ஒரு வழியாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நாளில், அதே நேரத்தில், அதே சூழலில் உங்கள் எடையை அளவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த தரமான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.