லங்காசிறி FM
5 கிலோ எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடைபயிற்சி அவசியம்?
Kirthiga
in ஆரோக்கியம்
பொதுவாகவே அனைத்துப் பெண்களுக்கும் தங்களது உடலை சீராக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்.
உடல் பருமனை குறைப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட முடிவாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
குளிர்காலம், கோடை அல்லது மழைக்காலம் எதுவாக இருந்தாலும், நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஆனால் நடைப்பயிற்சியால் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் சாதாரண நடைப்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் அது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நினைத்தால், அது நடக்காது.
வெறும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.
உணவு செரிமானம் ஆவதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். ஆனால் இதன் மூலம் மட்டும் உடல் எடை குறையாது.
நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் சாதாரண நடைக்கு பதிலாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப நடை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
மேலும் உங்கள் கைகளால் அசைவுகளையும் செய்ய வேண்டும். 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்தால், அந்த நேரத்தில் 150 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கலாம்.
ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். எனவே, முடிந்தவரை நடக்க வேண்டியது அவசியம். நிறைய நடப்பது உங்கள் உடலுக்கு சுறுசுறுப்பைக் கொண்டுவருகிறது.
10 ஆயிரம் படிகள் என்றால் சுமார் 7 முதல் 8 கிலோமீட்டர்கள் ஆகும், இதில் நபரின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகமும் முக்கியமானது.
உணவு உண்ண சரியான நேரம் எது?
எழுந்த பிறகு 2 முதல் 2.5 மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இதனுடன், காலை உணவுக்கு நான்கு மணி நேரம் கழித்து மதிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இதேபோல், தூங்குவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இரவு உணவு அன்றைய நாளின் லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
தர்மகேணி, கிளிநொச்சி முரசுமோட்டை 3ம் யூனிற், Jaffna, கம்பஹா வத்தளை, நல்லூர்
21 Nov, 2022
