உடற்பயிற்சியின்போது இந்த உணவுகளை கட்டாயம் தவிர்த்திடுங்கள்

Exercises
By Sivaraj Jan 16, 2024 09:29 AM GMT
Report

உடற்பயிற்சி என்பது அன்றாட வாழ்வில் முக்கியமான ஒரு செயல்பாடு ஆகும். நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள கட்டாயம் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஆனால், எந்த வகையான உணவுகளை உடற்பயிற்சியின்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எந்த உணவுகளை எல்லாம் எடுத்துக் கொள்ள கூடாது என்பதில் நம்மில் பலருக்கு குழப்பம் இருக்கும். 

must avoid foods while exercise tips in tamil 

எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எதாவது உணவுப்பொருளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதன்மூலம் உங்கள் உடலுக்கு போதிய ஊக்கம் கிடைப்பதுடன், நீங்கள் சோர்வில்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.

அதேபோல் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடிய சிற்றுண்டியையும் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவுகள் மட்டும் வேண்டாம்

சிட்ரஸ் பழங்கள், பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை உடற்பயிற்சி செய்யும் முன் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஏனெனில் அவை உடலுக்கு அசவுகரியத்தை கொடுக்கும். அத்துடன் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனும் பாதிக்கப்படும்.

அதேபோல் எண்ணெய்த்தன்மை கொண்ட பொருட்களை உட்கொண்டாலும் இந்த பிரச்சனை ஏற்படும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு தம்ளர் தண்ணீர் பருக வேண்டும். ஏனெனில் உடலில் நீர்ச்சத்து பேணுவது அவசியமாகும். ஆனால், தாகமாக இருக்கும் போது அதிக தண்ணீரை பருகிவிட்டு உடனே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

எந்தெந்த உணவுகளை உடற்பயிற்சிக்கு பின் சாப்பிடலாம்?

உடற்பயிற்சி செய்து முடிந்த பின்னர் சில உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதாவது பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, கோதுமை பிரெட், சாண்ட்விச், தயிர், பால் போன்ற பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஏனெனில், உடலில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்களை உடற்பயிற்சியின்போது உடல் பயன்படுத்திக் கொள்ளும்.

ஆனாலும், அதனை ஈடுசெய்வதற்கு ஊட்டச்சத்துமிக்க உணவை உட்கொள்வது அவசியமானது. சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டுவிட்டு பயிற்சியை தொடங்குவது இலகுவான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமானது.  

must avoid foods while exercise tips in tamil

உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP இல் இணையுங்கள்.  



  

மரண அறிவித்தல்

யாழ் சுன்னாகம் மேற்கு, Jaffna, Surrey, United Kingdom, Tolworth, United Kingdom

22 Apr, 2025
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், கிளிநொச்சி

31 May, 2015
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு, கிளிநொச்சி, London, United Kingdom

09 May, 2017
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், வட்டக்கச்சி, கொழும்பு, Bobigny, France

24 Apr, 2021
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மன்னார், Denhelder, Netherlands

12 May, 2023
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom

11 Apr, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், உருத்திரபுரம்

21 Apr, 2024
3ம், 4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலிகள்
மரண அறிவித்தல்

மாமூலை, துணுக்காய், பூந்தோட்டம்

08 May, 2025
மரண அறிவித்தல்

வடமராட்சி கிழக்கு, Palermo, Italy, Hannover, Germany, Münster, Germany

02 May, 2025
மரண அறிவித்தல்

கொழும்பு, Edinburgh, Scotland, United Kingdom, London, United Kingdom, Manchester, United Kingdom, Minneapolis, United States, Winnipeg, Canada, Philadelphia, United States, New Jersey, United States

02 May, 2025
மரண அறிவித்தல்

காரைநகர், கந்தர்மடம்

08 May, 2025
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வல்வெட்டித்துறை, கனடா, Canada

09 May, 2017
மரண அறிவித்தல்

மட்டக்களப்பு, Reading, United Kingdom

25 Apr, 2025
1ஆம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி 14ஆம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு மேற்கு, மல்லாவி

20 Apr, 2024
மரண அறிவித்தல்

உடுப்பிட்டி, Toronto, Canada

05 May, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கைதடி கிழக்கு

20 Apr, 2024
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அனலைதீவு, பிரித்தானியா, United Kingdom

17 Apr, 2020
மரண அறிவித்தல்

புங்குடுதீவு இறுப்பிட்டி, ஏழாலை சூராவத்தை, Markham, Canada

05 May, 2025
மரண அறிவித்தல்

நீர்வேலி, உடுப்பிட்டி, Caledon, Canada

02 May, 2025
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

அனலைதீவு 7ம் வட்டாரம், Newmarket, Canada

07 Apr, 2025
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
9ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு, முல்லைத்தீவு, பிரான்ஸ், France

07 May, 2016
மரண அறிவித்தல்

வல்வெட்டித்துறை, ஜேர்மனி, Germany, London, United Kingdom

16 Apr, 2025
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மலேசியா, Malaysia, திருநெல்வேலி

11 May, 2022
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

இளவாலை, Edmonton, Canada, Toronto, Canada

05 May, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், கொழும்பு

17 Apr, 2024
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

Kuala Lumpur, Malaysia, தொல்புரம், Aulnay-sous-Bois, France

01 May, 2025
15ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புலோப்பளை, வண்ணாங்குளம்

04 May, 2010
மரண அறிவித்தல்

அல்வாய், கம்பளை, Toronto, Canada, Markham, Canada

30 Apr, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom

24 Apr, 2024
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US