லங்காசிறி FM
இடுப்பு வலியை குணமாக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்தாலே போதும்
Kishanthini
in உடற்பயிற்சி
இப்போது எல்லாம் கொஞ்சம் வேலை செய்தாலே போதும் இடுப்பு வலி, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, உடல் சோர்வு என்ற பலவகையான பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியதாக இருக்கிறது.
முன்னெல்லாம் வயதான பிறகு தான் இம்மாதிரியான பிரச்சனைகளை சந்தித்தனர்.
ஆனால் இப்போது இளம் வயதிலேயே இடுப்பு வலி பிரச்சினைகளை அதிகம் சந்திக்கின்றன.
இதனை போக்க ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. அதில் தற்போது இடுப்புவலியை குறைக்கும் பயிற்சி ஒன்றை பார்ப்போம்.
பயிற்சி
-
விரிப்பில் நேராக படுத்து இரு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் நீட்டி வைக்கவும்.
- பிறகு மூச்சை இழுத்துக்கொண்டே கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்த வேண்டும்.
- கைகளை கால் பெருவிரல் நோக்கி கொண்டு வரவும். பின் இரு கைகளையும் இரு கால்களுக்கு அடியில் கும்பிட்ட நிலையில் வைக்க வேண்டும்.
-
இந்நிலையில் பத்து விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். பிறகு மெதுவாக சாதாரண நிலைக்கு வரவேண்டும்.
- இதே போல் மூன்று முறைகள் செய்யவும். ஒவொரு முறை செய்யும் போது ஒரு நிமிடம் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
நன்மைகள்
- முகத்திலுள்ள எல்லா தசைகளும் சிறப்பாக செயல்பட்டு முகத்தை பொலிவாக வைத்துக்கொள்ளும்.
- சிறுகுடல், பெருங்குடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேறி குடல் சுத்தமாகும். மேலும் இந்த ஆசனம் செய்தால் குடல் இறக்கம் வராமல் குடலை திடப்படுத்துகின்றது.
- கழுத்து வலி, நடு முதுகுவலி, அடி முதுகுவலி நீங்கி முதுகெலும்பு பலம் பெறும். சிறுநீரக உறுப்பை வலுவாக்கும்.
- இடுப்பு வலியால் அவதிப்படும் பெண்கள் இந்த ஆசனம் செய்து வந்தால் இடுப்பு வலி நீங்கும்.
- உடல் நடுக்கம், கைகால் நடுக்கத்தை சரி செய்யும்.
-
பெண்களுக்கான மாதவிலக்கு பிரச்சனை, ஆண்களுக்கான ஆண்மைக் குறைவு பிரச்சனை ஆகியவை சரியாகும்.
துன்னாலை, கிளிநொச்சி, நெதர்லாந்து, Netherlands, London End, United Kingdom
04 Dec, 2018
பன்னாலை, தெல்லிப்பழை, கொழும்பு, Ikast, Denmark, London, United Kingdom
03 Dec, 2024
சிங்கப்பூர், Singapore, அளவெட்டி, மல்லாகம், Newbury Park, United Kingdom, Wickford, United Kingdom
28 Nov, 2024
Seremban, Malaysia, மயிலிட்டி தெற்கு, Lewisham, United Kingdom
30 Nov, 2024
திருநெல்வேலி, யாழ்ப்பாணம், Kachcheri, நல்லூர், London, United Kingdom
03 Dec, 2009
