ரம்ஜான் நோன்பு Special: களைப்பே தராத Top 5 ஆரோக்கியமான Sehri உணவுகள்

Ramadan

By Thiru Mar 12, 2024 11:27 PM GMT

Thiru

in உணவு

Report

ரம்ஜான்(Ramadan) புனிதமான நோன்பு மாதமாகும், இந்தியாவில் உணவு முறைகள் பல மாற்றத்தை கொண்டுள்ளன. நோன்பு நேரத்தில் அதிகாலையில் உண்ணும் சஹூர் உணவு, நாள் முழுவதும் உடலின் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் நோன்பை சிறப்பாக கடைப்பிடிக்க உதவும், இந்தியாவில் கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.

காய்கறி கலந்த கேழ்வரகு கஞ்சி

இந்த வசதியான உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (பருப்பு வகைகள் மற்றும் அரிசி) களஞ்சியமாகும், இது நீடித்த நேரம் சக்தியை வழங்குகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கு கேரட், பச்சை பட்டாணி, மற்றும் கீரை போன்ற நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சேர்க்கவும்.

வெஜ் பொஹா

லேசான ஆனால் திருப்திகரமான தேர்வாக, பொஹா (தட்டப்பட்ட அரிசி) கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாகும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவைக்கு வெங்காயம், தக்காளி, மிर्च போன்ற கலந்த நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். புத்துணர்ச்சி தரும் சுவைக்கு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

முளைகட்டிகள் மற்றும் பன்னீர் புரட்டு

முளைகட்டிகள் புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வை தருகிறது. அவற்றை வதக்கிய பன்னீருடன் Cottage cheese சேர்த்து முழுமையான புரோட்டீன் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். சுவைக்காக நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.

காய், பருப்பு, விதை கலவை

புத்துணர்ச்சி தரும் மற்றும் நீரிழப்பை தடுக்கும் தேர்வாக, பழக் கலவை அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை சேர்க்கவும். புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களுக்கு பருப்புகள் மற்றும் விதைகளை தூவி கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் தேனுடன் தயிர்

தயிர் (யோகர்ட்) நோன்பு காலத்தில் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் ப்ரோபயாடிக் களஞ்சியமாகும். இனிப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கு பருவகால பழங்களுடன் கலந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதல் எனர்ஜிக்கு கொஞ்சம் தேன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP இல் இணையுங்கள்.

ramadan india sehri food india healthy sehri options india ramadan fasting tips india best food for sehri india healthy breakfast for ramadan in india easy and healthy sehri recipes india fruits to eat during sehri in ramadan india how to stay energized during ramadan india best foods for suhoor and iftar india ramadan hydration tips indian ramadan recipes ramadan weight management india benefits of sehri

மேலும் உணவு செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்

முக்கிய செய்திகள் பிரபலமானவை

இன்றைய செய்திகள்