லங்காசிறி FM
தோள்பட்டை மற்றும் கையில் உள்ள சதையை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சி மறக்காமல் செய்திடுங்க
Kishanthini
in உடற்பயிற்சி
பொதுவாக நம்மில் சிலருக்கு தோள்பட்டை மற்றும் கையில் அதிகப்படியான சதைகள் அசிங்கமாக காணப்படுவதுண்டு.
இவற்றால் பிடித்தமான ஆடைகளை அணியமுடியாமல் போய்விடும். இவற்றை எளியமுறையில் குறைக்க ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றது.
அந்தவகையில் தோள்பட்டை மற்றும் கையில் உள்ள சதையை குறைக்க கூடிய உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்யலாம் என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
ஜிம் பால் ட்ரையர் எக்ஸ்டென்ஷன் (Gym ball trier extension)
ஜிம் பாலின் மேல் நிமிர்ந்து உட்காரவும். கால்களை சற்றே அகட்டி வைத்துக்கொள்ளவும். வலது கையில் டம்பிள்ஸை எடுத்து, தோள்பட்டை அருகில் வைக்கவும்.
மற்றொரு கையால் வலது கையின் புஜத்தை ஆதரவாகப் பிடித்துக்கொள்ளவும்.
இப்போது, வலது கையை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி இறக்கவும். இப்படி, இரு கைகளுக்கும் ஆரம்பத்தில் தலா 20 முறையும் பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரித்து கொள்ளலாம்
தோள்பட்டை மற்றும் கையில் உள்ள தேவையற்ற சதை குறையும்.
ஹேண்ட்ஸ் டூ டோ டச் (Hands to toe touch)
விரிப்பில் கால்களை அகட்டி, வலது கையை முன்புறம் நன்கு நீட்டவும், இப்போது இடது காலை முடிந்தவரை மேலே உயர்த்த வேண்டும்.
வலது கையால் இடது கால் பெருவிரலைத் தொட வேண்டும். கை,கால்களை மாற்றிய நிலையில், இவ்வாறு, ஒவ்வொரு பக்கமும் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில் மெதுவாகவும், பின்னர் படிப்படியாக வேகமாகவும் செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: வயிறு, தோள்பட்டையில் உள்ள கொழுப்பு குறையும்
கோண்டாவில் மேற்கு, மானிப்பாய், சவுதி அரேபியா, Saudi Arabia, Baden, Switzerland
26 Nov, 2021
புங்குடுதீவு 4ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், Zürich, Switzerland
20 Nov, 2024
சங்கானை, யாழ்ப்பாணம், புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், Scarborough, Canada
20 Nov, 2024
கோண்டாவில் மேற்கு, வவுனியா, Milton Keynes, United Kingdom
17 Nov, 2024
