லங்காசிறி FM
ஒரே மாதத்தில் 8 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இதோ சில எளிய வழிகள்
Balamanuvelan
in ஆரோக்கியம்
இன்றைய காலத்தில் நிரந்தரமாக உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது தான் கடினமான வேலை.
ஏனெனில் தற்போதைய நவீன டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை தினமும் பின்பற்றுவதன் மூலம் தற்காலிகமாக உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாமே தவிர, அவற்றை நிறுத்தினால் மீண்டும் உடல் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும்.
எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க நினைத்தால் இயற்கை வழிகளை குறிப்பாக பக்க விளைவுகள் இல்லாத வழிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.
அந்தவகையில் ஒரே மாதத்தில் 8 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உதவும் சில பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பற்றி இங்கே பார்ப்போம்.
- ஒரு மாதத்தில், இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 500 மிலி தண்ணீர் குடிப்பதால் 3 கிலோ வரை எடை குறைக்கலாம்.
- மூன்று நாட்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்ற நாட்களில், இரண்டையும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் 140 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
- தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பதால் 150 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். எனவே மூன்றே நாட்களில் உங்கள் உடலில் இருந்து 500 கிராம் இழக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு உணவிலும் 70 முதல் 115 கிராம் லீன் புரதம் இருக்க வேண்டும். டோஃபு, முட்டை, பருப்பு வகைகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் கிரீன் டீ நுகர்வு 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது வெறும் 5 நாட்களில் அரை கிலோவை குறைப்பதற்கு சமம்.
- ஆப்பிள், வாழைப்பழம், மிளகுக்கீரை, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற வாசனை உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நன்றாக, சாப்பிடுவதற்கு முன் உணவை வாசனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் பசியை அடக்கி, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
சிங்கப்பூர், Singapore, அளவெட்டி, மல்லாகம், Newbury Park, United Kingdom, Wickford, United Kingdom
28 Nov, 2024
வேலணை மேற்கு 8ம் வட்டாரம், Jaffna, வேலணை மேற்கு 8ம் வட்டாரம், Northolt, United Kingdom
28 Oct, 2025
மயிலிட்டி தெற்கு, London, United Kingdom, Edinburgh, Scotland, United Kingdom
15 Nov, 2025
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், வட்டக்கச்சி இராமநாதபுரம், Woodbridge, Canada
22 Nov, 2025
யாழ்ப்பாணம், யாழ் அச்சுவேலி தோப்பு, Jaffna, பேர்ண், Switzerland
19 Nov, 2025