லங்காசிறி FM
ஒரே மாசத்துல 7 கிலோ வரை குறைக்கணுமா? அப்போ இந்த 5 வழிமுறைகளை பின்பற்றினாலே போதும்
Kishanthini
in ஆரோக்கியம்
பொதுவாக எடையை குறைப்பதற்கு பல வழிமுறைகள் இருக்கின்றன. இதற்கு ஆயிரக்கணக்கான டயட்டுகள் இருக்கின்றன.
ஆனால் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமென்றால் நம்முடைய உடல் எப்படி இயங்குகிறது, அதற்கு என்ன தேவை என்பதை சரியாக புரிந்து கொண்டு அதற்கு ஏற்றபடி சரியான உணவை தேர்வு செய்து சாப்பிட்டாலே போதும் எடை தானாக குறையும்.
அந்தவகையில் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி இங்கே பார்ப்போம்.
- உங்களுடைய உணவுத் தட்டில் பாதி அளவுக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகளையும் அதிக அளவு நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அப்படி சாப்பிடும்போது நிறைய சாப்பிட்டது போலவும் இருக்கும். அது ஆரோக்கியமான கலோரிகளாகவும் எடையை அதிகரிக்காமல் குறைக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்களுடைய ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் புரதங்கள் கட்டாயம் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதன்படி லீக் மீட் (சிக்கன், மீன்) ,
யோகர்ட்,
பீன்ஸ் வகைகள்.,
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்,
முட்டை
ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- புரதச்சத்தும் நார்ச்சத்துக்களும் அதிகம் கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது . புரத உணவுகளையும் நார்ச்சத்து உணவுகளையும் நன்றாக மென்று, மிகவும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். இப்படி சாப்பிடும்போது மெட்டபாலிசமும் சீராகும். உணவு செரிப்பதற்கு போதிய நேரம் எடுத்துக் கொள்வதால் நீண்ட நேரம் பசியின்றி இருக்க முடியும்.
- புரோபயோடிக் உணவுகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பெரிதும் உதவுகின்றது. யோகர்ட்,
நொதிக்க வைத்த முட்டைகோஸ்,
உப்பு, காரமில்லாத ஊறுகாய்கள்,
கெஃபிர்,
கொம்புச்சா
போன்றவற்றில் புரோபயோடிக் பண்புகள் அதிகமாக இருக்கின்றன.
- பேஸ்ட்ரிஸ்,
குக்கீஸ்,
சர்க்கரை சேர்த்த .இனிப்பு வகைகள்,
வெள்ளை பிரட்,
பாஸ்தா,
பேக் செய்யப்பட்ட சிப்ஸ், கேக் வகைகள், போன்ற ரிஃபைண்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவுகளை தவிருங்கள்
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், சுவிஸ், Switzerland
15 Apr, 2015
துன்னாலை, ஆத்தியடி பருத்தித்துறை, திருகோணமலை, கோண்டாவில், வெள்ளவத்தை, New Jersey, United States, Toronto, Canada
14 May, 2023
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், நீர்கொழும்பு
02 Apr, 2005
பருத்தித்துறை, வவுனியா, Auckland, New Zealand, சிட்னி, Australia
18 Apr, 2025
அளவெட்டி, London, United Kingdom, Wales, United Kingdom
19 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், Biel/Bienne, Switzerland, Brampton, Canada
17 Apr, 2025
