லங்காசிறி FM
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எளியமுறையில் கரைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சியை மறக்கமால் செய்து வாங்க போதும்
Kishanthini
in உடற்பயிற்சி
பொதுவாக தொப்பையை குறைப்பது அவ்வளவு சாதாரண விஷயம் கிடையாது.
டயட்டுக்கள், உடற்பயிற்சிகள் போன்றவற்றை செய்வதனால் இதனை முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.
அந்தவகையில் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க கூடிய உடற்பயிற்சி ஒன்றினை இங்கே பார்ப்போம்.
செய்முறை
விரிப்பில் பத்மாசனத்தில் அமரவும். பின்னர் உடல் சற்று பின்னோக்கி முழங்கால்களை மீண்டும் உடலை நோக்கி கொண்டு வரவும்.
உங்கள் தொடைகள் வழியாக கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பின்னர் முழங்கைகளை மடித்து உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் வாயைப் பிடிக்கவும்.
சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
கால்களை கீழே இறக்கி, கால்களுக்கு இடையில் இருந்து கைகளை ஒவ்வொன்றாக தளர்த்தி, கால்களை நேராக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
அதே படிகளுடன் திரும்பி வாருங்கள். இந்த ஆசனத்தை 3 முதல் 4 முறை செய்யவும்.
பயன்கள்
-
வயிற்றில் படிந்திருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்க உதவுகிறது.
-
முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
-
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில் பயிற்சி செய்யலாம்.
-
கர்ப்பப்பை மற்றும் மலக்குடலை வலுப்படுத்த கர்ப்ப பிண்டாசனம் உதவுகிறது.
- உடலின் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு அனைத்து வகையான வயிற்று கோளாறுகளுக்கும் சிகிச்சை அளிக்கின்றன.
-
செறிவு அதிகரிக்கவும், ஞாபக சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றது.
வடலியடைப்பு, சண்டிலிப்பாய், ஜேர்மனி, Germany, ஓமான், Oman, பிரித்தானியா, United Kingdom, கனடா, Canada
18 Jan, 2019
உரும்பிராய் கிழக்கு, யாழ் கோண்டாவில் கிழக்கு, Jaffna, Scarborough, Canada, Boston, United States
14 Jan, 2025
மாத்தளை, யாழ்ப்பாணம், மல்லாகம், கிளிநொச்சி, Bruchsal, Germany, London, United Kingdom
14 Jan, 2025
சாவகச்சேரி கல்வயல், மீசாலை, புளியம்பொக்கணை, உருத்திரபுரம், Markham, Canada
19 Jan, 2024
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், கிளிநொச்சி, Eastham, United Kingdom, பேர்ண், Switzerland
20 Jan, 2022
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், கொழும்பு
15 Jan, 2024
