முதுகுவலி உங்களை பாடாய்படுத்துதா? இந்த 5 யோகா ஆசனத்தை தினமும் 10 நிமிஷம் செய்யுங்க போதும்

 முதுகுவலி தற்போது மிகக் குறைந்த வயதில் இளைஞர்களுக்கே முதுகுவலி உண்டாகிறது.

இதற்கு முக்கிய காரணம் நம்முடைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், போதிய உடற்பயிற்சி இன்மை என பல காரணங்கள் இருக்கின்றன.

அவற்றை யோகா ஆசனங்கள் செய்வதன் மூலம் மிக எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். அதற்காக செய்ய வேண்டிய ஆசனங்கள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

அதோ முக ஸ்வனாசனம்

இரண்டு கை, இரண்டு கால்களையும் தரையில் ஊன்றி, நான்கு கால்களிலும் வருவதன் மூலம் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்கவும். இப்போது, மூச்சை வெளிவிட்டு, உடலை ஒரு தலைகீழ் ‘V’ நிலைக்குக் கொண்டு வர உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளையும் தோள்பட்டையையும் அகலமாக வைத்து, உங்கள் தொப்புளைப் பார்த்தபடி இருக்கவும்.

ஐந்து முதல் ஏழு ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை பிடித்து, பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இதை ஐந்து முறை செய்யவும்

மர்ஜரியாசனம்

உங்களுடைய உள்ளங்கைகளை நேரடியாகத் தோள்களுக்குக் கீழேயும், உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழேயும் வைத்து இந்த ஆசனத்தைச் செய்யத் தொடங்கவும். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து உந்தி மார்பை கீழே தள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கியும், வால் எலும்பை மேல்நோக்கியும் வைக்கவும். பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் முதுகுத்தண்டை சுற்றி, உங்கள் தலையைத் தரையை நோக்கி சாய்த்து, உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும். இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.

பச்சிமோத்தாசனம்

உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக தரையில் இருக்கும்படி உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். இப்போது, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி பாதங்களைத் தொடவும்.

உங்களுடைய வயிறு தொடைகளைத் தொட வேண்டும். இந்த நிலையில் சுமார் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.

சலபாசனம்

உங்கள் வயிறு தரையில் இருக்கும்படி படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து தொடங்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நெற்றி தரையில் இருக்க வேண்டும்.

இப்போது, உங்கள் மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும். சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இதை மூன்று முறை செய்யவும்.

திரிகோண ஆசனம்

முதலில் கால்களை அகலமாக விரித்து வைத்துக் கொண்டு, இருபுறமும் கைகளை நீட்டிக் கொள்ளவும். அடுத்து உங்கள் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக தெரியும்படி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது, உங்கள் உடலை இடுப்பில் இருந்து வலதுபுறமாக வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் இடது கையை வானத்தை நோக்கி நீட்டவும். இந்த நிலையில் சுமார் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இப்போது, இதை மறுபுறம் செய்யவும். இருபுறமும் ஐந்து முறை செய்யவும்.