லங்காசிறி FM
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கும் 2 யோகாசனம் - தினமும் 10 நிமிடம் செய்யுங்கள்
Kirthiga
in ஆரோக்கியம்
தொங்கும் தொப்பை உங்களை தொந்தரவு செய்கிறதா?
உங்கள் வயிறு மந்தமாக இருப்பது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறதா?
குறைவாக சாப்பிட்டாலும் தொப்பை குறையவில்லையா?
தொப்பை காரணமாக உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை கூட அணிய முடியவில்லையா?
அப்படியானால், நீங்கள் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள் குறித்தும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஆம். பிடிவாதமான தொப்பைக்கு பின்னால் பல காரணங்கள் காணப்படுகிறது.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, தவறான உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற பல காரணங்கள் இதில் அடங்கும்.
பல யோகா ஆசனங்கள் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அப்படிப்பட்ட 2 யோகாசனங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக்கொள்வோம்.
உத்தனாசனா
- முதலில், யோகா மேட்டில் நேராக நிற்கவும்.
- உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இரு கைகளையும் இடுப்பில் வைக்கவும்.
- இப்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளால் கால்களின் பின்புறத்தில் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
- இந்த நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
- இதன் காரணமாக, தசைகளில் நீட்சி உணரப்படும்.
- இதைச் செய்யும்போது குனியும்போது வயிற்றுத் தசைகளில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு வயிறு உள்ளே செல்லும்.
- இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
- இந்த ஆசனம் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முக ஸ்வனாசனா
- இதைச் செய்ய முதலில் யோகா மேட்டில் நேராக நிற்கவும்.
- இப்போது நீங்கள் உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே எடுக்க வேண்டும்.
- கால்களை பின்னோக்கி நகர்த்தி கைகளை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்.
- இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் தரையை நோக்கி குனிய வேண்டும்.
- இந்த நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் பின்னால் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கைகள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.
- இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் வில் வடிவில் வரும்.
- உங்கள் கைகளை முழுமையாக தரையில் வைக்கவும்.
- இடுப்புகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.
- இதனால் தொப்பை குறையும்.
- இந்த ஆசனம் சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றவும் உதவுகிறது.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
நயினாதீவு 5ம் வட்டாரம், நயினாதீவு 2ம் வட்டாரம், Toronto, Canada, Montreal, Canada, London, United Kingdom
04 Dec, 2025
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், முள்ளியவளை
11 Dec, 2021
தெல்லிப்பழை, கொல்லன்கலட்டி, Stryn, Norway, Tromso, Norway
10 Dec, 2020
வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France
09 Dec, 2016
