லங்காசிறி FM
தொடை கொழுப்பால் உடல் வடிவமற்று இருக்கிறதா? அதிலிருந்து விடுப்பட இந்த 2 விடயத்தை செய்தால் போதும்..!
Kirthiga
in ஆரோக்கியம்
உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பு சேர்ந்தால் அது உடல் அழகை கெடுத்து விடும். சிலர் தொப்பை கொழுப்பால் தொந்தரவை அனுபவிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் பிற கொழுப்பால் சங்கடத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.
தொடையின் கொழுப்பைக் குறைப்பது பலரின் உடற்பயிற்சி இலக்காகும். உங்கள் தொடைகளில் கொழுப்பு அதிகரித்து, விருப்பமான ஆடையை அணிவதை கெடுத்துவிடும்.
உடல் தோற்றமில்லாமல் இருந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் குறித்து விரிவாக இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உட்கடாசனம் (Chair Pose)
இது நாற்காலி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க இது ஒரு பயனுள்ள யோகா ஆசனம்.
இது தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தில் இருப்பதன் மூலம் கொழுப்பு வேகமாக உருவாகி கொழுப்பு குறையும்.
எப்படி செய்வது?
- இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் நீங்கள் நேராக நின்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கால்களை சிறிது விரிக்கவும்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் உயர்த்துங்கள்.
- இப்போது நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் அதே நிலைக்கு வாருங்கள்.
- இந்த நேரத்தில், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் இருந்துவிட்டு மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
- இதை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
நடராஜாசனம் (Lord of the Dance Pose)
எப்படி செய்வது?
- இந்த ஆசனம் செய்ய நேராக நிற்கவும்.
-
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, இடது காலை முழங்கால்களை மடக்கி, பின்னோக்கி நகர்த்தி, இடது கையால் கால் விரலைப் பிடிக்கவும்.
- இந்த நிலையில், இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் வலது கையை நேராக முன்னோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள்.
- மெதுவாக முந்தைய நிலைக்கு வந்து, மறுபுறம் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.
- இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் உங்களுடைய தொடையில் உள்ள கொழுப்பை இலகுவாக குறைக்க முடியும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
தர்மகேணி, கிளிநொச்சி முரசுமோட்டை 3ம் யூனிற், Jaffna, கம்பஹா வத்தளை, நல்லூர்
21 Nov, 2022
