லங்காசிறி FM
பெண்களே! மாதவிடாய் பிரச்சனையை சீர்படுத்தனுமா? அப்போ இந்த உடற்பயிற்சியை மறக்காமல் செய்து வாங்க!
Kishanthini
in உடற்பயிற்சி
இன்றைய காலத்தில் பல பெண்கள் மாதவிடாய் பிரச்சினையால் அவதிப்பட்டு வருகிறார்கள்.
சிலருக்கு இது சீரான முறையில் வருவதில்லை. இதனால் பல பெண்கள் மனஉளைச்சலுக்கு ஆளாகுகின்றனர்.
அந்தவகையில் இதனை ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் கொண்டு போக்க முடியும். அதில் டைனமிக்ஸ் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் (Dynamic spinal Twist) என்ற ஆசனம் பெரிதும் உதவுகின்றது..
தற்போது இதனை எப்படி செய்யலாம் , இதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
செய்முறை
விரிப்பில் மீது அமர்ந்து 2 கால்களையும் நன்றாக விரித்து அமர வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 2 கைகளையும் மேலே உயர்த்திய நிலையில் வைக்க வேண்டும்.
வலதுகையால் இடதுகால் கட்டை விரலையும், இடதுகையால் வலதுகால் கட்டை விரலையும் மாறி மாறி தொட வேண்டும். வலதுகையால், இடதுகால் கட்டை விரலைத் தொடும்போது, இடது கையை நன்றாக நீட்டிய நிலையில் வைக்க வேண்டும்.
அப்போது முகத்தை நன்றாக திருப்பி, விரல்களைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, இயன்றவரை கைகளை நீட்டினால் போதும்.சிரமப்படக்கூடாது.
உடலைத் திருப்பும்போது மூச்சை வெளியேவிட வேண்டும். இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது, மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
இவ்வாறு இந்த ஆசனத்தை இரு பக்கமும் 3 முறை செய்ய வேண்டும்
குறிப்பு
முதுகு தண்டின் பிரச்சனை இருப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
பயன்கள்
- முதுகுத் தண்டுவடம் நன்றாக வளையும்.
- இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான மண்டலம் நன்றாக இயங்க இந்த ஆசனம் பயன்படும்.
- ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும்.
- பெண்களுடைய ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
- தண்டுவடத்திலுள்ள அடைப்பைச் சரி செய்து, உடல்வலி, சோர்வு நீக்கும்.
- இதயம், நுரையீரல் ஆகிய உறுப்புக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.
- ஹார்மோன் சீராக இல்லாத காரணத்தால் ஏற்படும் மாதவிடாய் பிரச்சனையை சீர்படுத்தும்.
வேலணை, Ottawa, Canada, Torcy, France, Val-d'Arc, France
30 Jan, 2022
இளவாலை, யாழ்ப்பாணம், Tororo, Uganda, Cambridge, United Kingdom, London, United Kingdom
17 Jan, 2025
சுதுமலை, மருதனாமடம், வவுனியா, கொழும்பு, Harrow, United Kingdom, Coventry, United Kingdom
22 Jan, 2025
நெடுந்தீவு மேற்கு, வன்னேரிக்குளம், Moissy-Cramayel, France
16 Jan, 2025
நயினாதீவு, நெதர்லாந்து, Netherlands, பிரித்தானியா, United Kingdom
25 Jan, 2021
