லங்காசிறி FM
ஓய்வு இல்லாமல் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வதனால் பிரச்சினை ஏற்படுமா?
Balakumar
in உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து உங்கள் தசைகள் மீளவும், வளரவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நாட்கள் இருப்பது முக்கியமானது ஆகும்.
ஆனால் சிலர் இன்றைய காலக்கட்டங்களில் உடல் எடையை விரைவாக குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்து ஓய்வு இல்லாமல் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை செய்து வருகின்றனர்.
உண்மையில் இவ்வாறு செய்வது சில பக்கவிளைவுகளை ஏற்படும்.
அந்தவகையில் ஓய்வு அவசியமா?
ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன பக்கவிளைவு ஏற்படும் என்பதை பார்ப்போம்.
ஓய்வு அவசியம் வேண்டுமா?
உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் உங்கள் உடல் முந்தைய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மாற்றியமைக்க மற்றும் மீட்க உதவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் சேமித்த ஆற்றல், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்கள் ஆகியவற்றை வியர்வை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது.
ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் இவற்றை மீண்டும் நிரப்ப நேரம் கிடைக்கும்.
எனவே உடற்பயிற்சியின் பின் ஓய்வு அவசியமானது ஆகும்.
எத்தனை மணி நேரம் ஓய்வு வேண்டும்?
உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக மாற்றுவதற்கு குறைந்தது 24 மணிநேரம் ஆகும். இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முக்கியம்.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையாக இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும். அவ்வாறு கூறிவிட்டு, நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பல மணிநேர ஓய்வு தேவை.
ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஏற்படும் பக்கவிளைவு என்ன?
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை (மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு) காரணமாக குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இடையே கடுமையான தவறான தகவல்தொடர்பு ஏற்படக்கூடும். இது சோர்வு, தூக்கமின்மை, குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற எதிர்மறையான உடல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
புங்குடுதீவு 4ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், Zürich, Switzerland
20 Nov, 2024
கோண்டாவில் மேற்கு, வவுனியா, Milton Keynes, United Kingdom
17 Nov, 2024
வட்டுக்கோட்டை, மட்டக்களப்பு, கல்முனை, சுன்னாகம், வெள்ளவத்தை, கனடா, Canada
30 Nov, 2023
கோண்டாவில் மேற்கு, மானிப்பாய், சவுதி அரேபியா, Saudi Arabia, Baden, Switzerland
26 Nov, 2021
சங்கானை, யாழ்ப்பாணம், புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், Scarborough, Canada
20 Nov, 2024
