லங்காசிறி FM
இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை ஒரே வாரத்தில் குறைப்பது எப்படி?
பொதுவாகவே அனைவருக்கும் தங்களது உடலை அழகாகவும் அதிக அக்கறையுடன் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்.
ஆனால் பெண்களை பொறுத்தளவில் தங்களது உடலின் எடையை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அதிகமான கொழுப்பை வைத்து நேர்த்தியான தோற்றத்தையே இழந்து விடுவார்கள்.
அந்தவகையில் பெண்கள் வீட்டில் இருந்தவாரே எப்படி இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கலாம் என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?
இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக இழக்க வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அவசியம் என பல நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஏனெனில் அவை அடிவயிற்றின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
1. கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி
நீங்கள் தினமும் செய்யும் உடற்பயிற்சியுடன் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
தீவிர கார்டியோ பயிற்சியில் வாரத்தில் மொத்தமாக 150 நிமிடங்களாவது செய்வது சிறந்த பலனை தரும்.
2. ஏரோபிக்
உதாரணமாக ஸ்டெப் கிளாஸ் (step class), காம்பாட் (combat) மற்றும் ஜூம்பா (Zumba) போன்ற ஏரோபிக் வகுப்புகளில் ஈடுபடுவது நல்லது.
3. கயிறு வைத்து குதித்தல் (Jumping rope)
ஜம்பிங் கயிறு ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளை செயற்பட வைக்கிறது. இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இது கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். குதிக்கும் கயிறு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இதை தினமும் பயன்படுத்துவது நல்லதாகும்.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது எடை இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது தசையை வலிமை பெற செய்கிறது.
5. வேக நடைபயிற்சி
குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடக்க வேண்டும். இது ஓர் சிறந்த பயிற்சியாகும். இதன் மூலம் உங்களது உடல்எடையையும் குறைக்கலாம் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.
6. நீச்சல்
உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க டயட் முறை
-
ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள். அதாவது ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு சாலட் மற்றும் இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பழங்களை சாப்பிடுங்கள், பெர்ரி, கிவி அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
- ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முறை தயிர் சாப்பிடவும். இது உங்கள் உடலின் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும், இதனால் வயிற்று வீக்கம் குறையும்.
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் போல்டோ டீ குடிக்கவும். போல்டோ வாயுவைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையையும் குறைக்கிறது.
- தினசரி 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தரமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சரியான நேரத்தில் தூங்கி சரியான நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள். பகலில் அதிக நேரம் தூங்கவும் வேண்டாம்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு அவசியம். இது எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
- மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தாலும் எடை அதிகரிக்கும். எனவே மனதை எப்போதும் நிம்மதியாக குழப்பம் இல்லாமல் வைத்துக்கொள்ளவும்.
சரியான திசையில் சரியான உணவு முறையில் சரியான வாழ்க்கை முறையில் இருந்தாலும் இந்த பயிற்சிகைளை செய்தாலே போதும் ஒரே வாரத்தில் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைத்து விடலாம்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
