லங்காசிறி FM
கால் தொடையில் உள்ள கொழுப்பை ஒரே வாரத்தில் குறைப்பது எப்படி?
பொதுவாகவே அனைவருக்கும் தங்களது உடல் அமைப்பை சீராக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள ஜிம்மிற்குச் செல்வது அவசியம் என்று பெரும்பாலானோர் நம்புகிறார்கள்.
ஆனால் தற்போது மக்கள் அதிக பணம் செலவழிக்க விரும்புவதும் இல்லை, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு போதுமானளவு நேரமும் இருப்பதில்லை.
இதற்கு ஒரே தீர்வு, நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த நேரத்தில் வீட்டிலேயே படிக்கட்டுகள் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலை சீராக வைத்துக்கொள்ளலாம்.
படிக்கட்டுகள் என்பது மேலே ஏறுவதற்கும் கீழே ஏறுவதற்கும் மட்டும் உதவுவது இல்லை. இது உங்களுடைய உடலுக்கும் உதவுகிறது. இதை வைத்து நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். அந்தவகையில் படிக்கட்டுக்கள் வைத்து எப்படி கால் தொடையில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கலாம் என பார்க்கலாம்.
படிக்கட்டுகளின் உதவியுடன், உங்கள் கீழ் உடல் வலுவடைவது மட்டுமல்லாமல், மேல் உடல் பயிற்சியையும் மிக எளிதாக செய்யலாம்.
கால் தொடையில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?
உடற்பயிற்சி 1
- முதல் படியில் உங்கள் கைகளை உறுதியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தள்ளி, கால்கள் படியின் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது மூச்சை எடுத்து முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
- மார்பு படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை கீழே இறக்கவும்.
- கைகளை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
உடற் பயிற்சி 2
-
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து படிக்கட்டில் அரை அளவில் அமரவும்.
- அவ்வாறே நீங்கள் எழும்பும் போது முதல் படிக்குச் செல்லவும், உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் முன்னேறவும்.
- வேண்டுமானால் இரண்டு கால்களாலும் குதித்து உட்காரலாம்.
- இவ்வாறு மீண்டும் தொடக்கத்திற்கு வந்து செல்லலாம்.
உடற் பயிற்சி 3
- கீழ் படியின் விளிம்பில் உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு அருகில் வைத்து, படியின் விளிம்பை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் இடுப்பை படிக்கட்டுகளில் இருந்து முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லவும்.
- இதே முறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
மலேசியா, Malaysia, மானிப்பாய், Duisburg, Germany, London, United Kingdom
10 Jul, 2026
மானிப்பாய், London Ontario, Canada
07 Aug, 2025
யாழ் நெடுந்தீவு 12ம் வட்டாரம், Jaffna, நயினாதீவு, London, United Kingdom
02 Aug, 2026
