குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது!

தினமும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் தெரிவித்துள்ளது.

போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. இப்போது, ​​அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனும் (AHA) இதை அதிகாரப்பூர்வமாக ஆதரிக்கிறது.

இது ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மூளைக்கான முக்கிய அளவீடாக இருப்பது தூக்கம் தான் என AHA குறித்துள்ளது.

AHA கடந்த புதன்கிழமை வெளியிட்ட அதன் புதுப்பிக்கப்பட்ட பட்டியலில், தூக்க கால அளவு அதன் இருதய சுகாதார சரிபார்ப்பு பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டது. இது ஒரு நபரின் இதய ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க எட்டு முக்கிய பகுதிகளை அளவிடும் கேள்வித்தாளான "Life's Essential 8" இன் ஒரு பகுதியாகும்.

இதையும் படிங்க: மீனாவின் கணவருக்கு எமனான புறாவின் எச்சம்! இப்படியொரு நோய் உள்ளதா? எச்சரிக்கை தகவல் 

ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரையிலான தூக்கமே உகந்த அளவு என்று இருதயநோய் நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர்.

குழந்தைகள் இன்னும் அதிகமாகப் பெற அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், 5 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் 10 முதல் 16 மணிநேரங்களுக்கு இடைப்பட்ட தூக்கம் உட்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் என்று AHA தெரிவித்துள்ளது.

இதையும் படிங்க: சிறு நோய்களுக்கு கூட தீர்வு தரும் பாட்டி வைத்தியம்! இதோ சில உங்களுக்காக 

புதுப்பிக்கப்பட்ட பட்டியல் அதிகாரப்பூர்வமாக சங்கத்தின் "லைஃப்ஸ் சிம்பிள் 7" கேள்வித்தாளை மாற்றியது, இது 2010 முதல் பயன்படுத்தப்பட்டது. 2010 பட்டியலில் ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் போன்ற காரணிகள் அடங்கும்.

இந்தப் பட்டியல் பல ஆண்டுகளாகச் செம்மைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், புதன்கிழமை முதல் முறையாக புதிய உதவிக்குறிப்பாக தூக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

"போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற விஷயங்கள் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன," என்று AHA இன் தடுப்புக்கான தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் எடுவார்டோ சான்செஸ் கூறினார்.

இந்நிலையில், திரை வெளிச்சம் (Screen Brightness) உடல் கடிகாரத்துடன் குழப்பமடையாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும், தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு அறிவிப்புகள் முடக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும், தொலைபேசிகள் போன்ற சாதனங்கள் மங்கலான பயன்முறையில் அமைக்கப்பட வேண்டும் என்று AHA பரிந்துரைத்துள்ளது.